En selittele liikoja sillä en halua itse luoda kuvaa siitä, että syöminen olisi hankalaa, monimutkaista ja vaikeaa. Valitettavasti monet ihmiset ottavat sen niin eikä ihme. Joka suunnasta tulee tietoa siitä mitä pitäisi syödä ja mitä ei, otetaan mallia muilta kanssa laihduttajilta, verrataan omaa syömistä fitnessmaailman ammattilaisiin, lääkärit ja ravintoterapeutit kertoo omia näkemyksiään ja mitä vielä.. Ei ihme, että monet ovat ymmällään siitä mitä sinne suuhun kuuluisi laittaa.
 |
Yhtä oikeaa tapaa ei ole ja se on varma! Mutta minä itse uskon, että on monia vääriä tapoja ruokkia kehoa. Jokainen tietää kuitenkin ne perusasiat, ohjeet siihen kuinka syödä terveellisesti ja tätä kautta voida hyvin: Säännöllinen syöminen, vedenjuonti, kasviksia ja hedelmiä, ei ahmimista eikä nälkää, herkkuja ja päihteitä oikeasti kohtuudella, einekset pois ja yleisesti monipuolinen syöminen. Mutta mitä enemmän haluaa omassa ruokavalioossaan muuttaa niin sitä enemmän pitää kokeilla. Kokeilla sitä mikä juuri minulle sopii.
Olen itsekkin kokeillut monia juttuja. Ja vasta nyt reilu vuoden kokeilujen jälkeen alan löytämään sen milloin minulla on hyvä olla. Tässä kohtaa haluaisin muistuttaa, että tavoitelkaa syömisellänne ensisijaisesti sitä hyvää oloa ja terveyttä! Ei siis sitä millä paino lähtee nopeiten alas, usein tämä keino ei ole kovin terveellinen. Syökää siis sellaista ruokaa mikä saa teidät oikeasti voimaan hyvin! Teillä on energiaa, jaksamista, hymy huulilla, iho/suolisto/aineenvaihdunta voi hyvin. Teistä säteilee ulospäin se, että kaikki toimii hyvin. Painolla ei ole mitään merkitystä jos ette kuitenkaan voi hyvin.
"Terveellinen elämä vaatii hyviä ravintovalintoja jokainen päivä."
Minä itse syön hyvin proteiinipainotteisesti. Olen päätynyt tähän sen takia, että koen siten voivani parhaiten sekä se sopii minulle ottaen huomioon oman painonpudotustavoitteen sekä lihasten ylläpito/kasvutavoitteen. Olen myös lukenut näistä toki hyvinkin ammattitaitoisilta ihmisiltä eli sellaisista lähteistä joihin uskon. En kuitenkaan ole jättänyt pois ruokavaliostani hiilihydraatteja tai rasvaa, katson vain mistä lähteistä niitä saan.
Proteiinia saan jokaisella aterialla, suuria hiilihydraatinlähteitä on usein aamupalalla sekä treenin jälkeisellä ruoalla, rasvaa vähän pitkin päivää. Mutta pidän joskus aina hiilaritankkauspäiviä sekä vaihtelen joskus hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Joskus on siis esim. viisi viikkoa, että en syö juuri ollenkaan riisiä/pastaa/puuroa tms ja seuraavilla viikoilla niitä taas onkin joka päivä. Tämä sen takia, että kroppaa ei täysin saa totuttaa saamaan koko ajan samaa ruokaa ja minulle on mielekästä vaihdella syömisiä useammin.
Nyt siihen mitä tarkalleen ottaen syön! Olen kirjannut ylös kaksi erilaista viikkoa. Ensimmäinen on minulle yleisempi, nyt on keväästä asti menty tähän tyyliin, mutta pikkuhiljaa se vaihtuu. Ensimmäien viikko on hyvin yksinkertainen, nopea ja helppo. Toiseen viikkon olen lisännyt muutamia omia "herkkujani" sellaisia mitä ei niin usein kuulu meidän ruokapöytään, mutta joskus.
En osaa sanoa todella tarkkoja määriä enkä kaloreita sillä en punnitse ruokiani enkä laske kaloreita. Tämä ehkä saattoi yllättää muutamat, minusta nimittäin luullaan usein, että kaikki on gramman tarkkaa. No ei ole! :) Vaikka huolehdinkin siitä, että aterioita ei jää välistä, syön tietynlaista ruokaa ja välttelen tiettyjä juttuja niin ei se tarkoita, että tämä on minulle henki ja elämä.
Tässä olen miettinyt, että ennen päivällistä olen kuntosalilla. Lihan määrä usein se 150-200g, se on vähärasvaista. Kaikki kuiva/raakapainoja. Kasviksia on reilusti ja puuro annos aika iso. Kastikkeita ei ole jos ei erikseen sanota. Paistaminen joko oliiviöljyssä, flora&voi tai kookosöljy. Juon vettä ja sokeritonta mehua (tiiviste). Moni asia tulee useampaan kertaan, en aina selitä mitä siinä on, pidä siis silmät auki joka kohdassa! :) Enkä laita tarkkaa reseptiä, sillä en tee mitään ihmeellistä. Niitä toki voi kysellä jos joku oikein kiinnostaa!
Ensimmäinen viikko:
Maanantai
Aamupala
Kaurapuuro (veteen mikrossa aina) +mustikat ja kookosöljy
Kaksi paistettua kananmunaa
Välipala
Proteiinijuoma (jauhe)
Lounas
Kana 150g (aina maustamaton filesuikale)
kasviksia
Välipala
Proteiinijuoma (jauhe)
Banaani
Päivällinen
Kanasalaatti (150g kana + kurkku, salaatti, feta, sipuli)
Iltapala
Munakas (2 kananmunaa+100g leikkelettä+oregano)
Tiistai
Aamupala
Proteiinipuuro (kaurahiutaleet,kookosöljy,proteiinijauhe)
Hedelmä
Lounas
Kana 150g
kasviksia
Välipala
Proteiinijuoma
50g cashewpähkinät
Omena
Päivällinen
Jauheliha 200g
kasviksia
Iltapala
Smoothie (rahka, loraus maito, banaani, mustikat, proteiinijauhe)
Keskiviikko
Aamupala
Proteiinipuuro
Välipala
Banaani
50g Cashewpähkinät
Lounas
Kana 150g
Kaviksia
Välipala
Proteiinijuoma
Banaani
Päivällinen
Kana 150g
Bataatti (uunissa) 200g
Iltapala
Proteiiniletut (kaurahiutaleet, proteiinijauho, tilkka maitoa)
Torstai
Aamupala
Kaurapuuro+mustikat+kookosöljy
Kaksi paistettua kananmunaa
Lounas
Kanasalaatti
Välipala
Proteiinijuoma
Banaani
Välipala
Proteiinijuoma
Päivällinen
Kana 150g
Kasviksia
Iltapala
Munakas
Perjantai
Aamupala
Proteiinipuuro
Lounas
Kana 150g
Kasviksia
Välipala
Rasvaton maitorahka 250g
Banaani
Piltti
Päivällinen
Jauheliha 150g
Riisi 50g
Kasviksia
Iltapala
Smoothie
Lauantai
Aamupala
Proteiinipuuro
Lounas
Kanasalaatti
Välipala
Proteiinijuoma
Omena
Päivällinen
Kana 150g
Kasviksia
50g riisi
Välipala
Proteiinijuoma
Iltapala
Rahka 250g
Banaani
Cashewpähkinät 50g
Piltti
Sunnuntai
Aamupala
Kaurapuuro
Kaksi paistettua kananmunaa
Lounas
Jauheliha 200g
Kasviksia
Välipala
Rahka 250g
Banaani
Cashewpähkinä 50g
Päivällinen
Jauheliha 200g
Kasviksia
Iltapala
Munakas
Toinen viikko:
Maanantai
Aamupala
Proteiinipuuro
Välipala
Rahka 250g
Banaani
Cashewpähkinät 50g
Lounas
Kanapasta (kanaa, kasviksia, täysjyväpastaa)
Välipala
Proteiinijuoma
Omena
Päivällinen
Lihapata raejuustolla (liha, kasviksia, raejuusto päälle ja uuniin)
Iltapala
Rahka 250g
Paistetut banaanit <3
Tiistai
Aamupala
Kaurapuuro
Paistetut kananmunat
Lounas
Lihapata raejuustolla
Välipala
Proteiinijuoma
Cashewpähkinät 50g
Päivällinen
Täytetyt paprikat (Kananjauheliha, sipuli, riisi, vähän juustoa päälle)
Iltapala
Smoothie
Keskiviikko
Aamupala
Proteiinipuuro
Välipala
Banaani
Cashewpähkinät
Lounas
Kananjauhelijapihvit 200g
Uunipunajuuri
Raejuusto 100g
Välipala
Proteiinijuoma
Banaani
Välipala
Proteiinijuoma
Päivällinen
Possun ulkofile 150g
Peruna 2-4
Fetasalaatti
Iltapala
Proteiiniletut
Paistetut banaanit
Torstai
Aamupala
Proteiinipuuro
Lounas
Kanakeitto (maustamaton kanafile, kasviksia, täysjyvänuudelia, tuoreita mausteita/yrttejä, loraus kookosmaitoa)
Välipala
Proteiinijuoma
Banaani
Välipala
Proteiinijuoma
Päivällinen
Kanakeitto
Iltapala
Munakas
Perjantai
Aamupala
Proteiinipuuro
Lounas
Kanakeitto
Välipala
Riisikakut 2
Banaani+maapähkinälevite (sokeriton)
proteiinijuoma
Päivällinen
Kanapihvi 150g
Bataatti 200g
Iltapala
Suolainen pannukakku (Pohja läes tavallinen pannukakku, enemmän suolaa. Täytteeksi jauhelihaa ja kasviksia)
Lauantai
Aamupala
Proteiinipuuro
Lounas
Suolainen pannukakku
Välipala
Proteiinijuoma
Päivällinen
Hampurilaiset (kananjauhelihapihvi, bataatti sämpylänä, vähärasvainen sulatejuusto, sipuli, paprika sekä kastike bulgarianjukurtti+valkosipuli)
Välipala
Banaani
Cashewpähkinät
Iltapala
Proteiini letut
Paistetut banaanit
Sunnuntai
Aamupala
Proteiiniletut
Paistetut banaanit
Lounas
Punajuuririsotto (punajuurisuikaleet+sipuli+riisi+tilkka kerma 10%)
Kana 150g
Välipala
Rahka 250g
Banaani
Cashewpähkinät
Päivällinen
Punajuuririsotto
Kana 150g
Iltapala
Smoothie
Tässä vielä kesän/viime viikkojen kuvia mitä olen syönyt. Olen muodostanut niistä kollaaseja joissa näkyy koostettuna yhden päivän ateria. Tähän sisältyy lisäksi usein myös 1-2 proteiinijuomaa.
Tässä vielä kesän/viime viikkojen kuvia mitä olen syönyt. Olen muodostanut niistä kollaaseja joissa näkyy koostettuna yhden päivän ateria. Tähän sisältyy lisäksi usein myös 1-2 proteiinijuomaa.
Aamupala: proteiinipuuro banaanilla
Lounas: Kanaa ja kasviksia
Välipala: Rahka banaanilla, pähkinöillä ja piltillä
Päivällinen: Lihapullat tomaattikastikeessa ja täysjyväspagetti
Iltapala: Proteiinipannukakut ja paistetut banaanit
Aamupala: Kaurapuuro kardemummalla ja banaanilla, paistetut kananmunat ja riisikakku sokerittomalla maapähkinävoilla ja banaanilla
Lounas: Kanakeitto
Välipala: Rahka banaanilla ja piltillä
Päivällinen: Possupihvi, uudet perunat ja fetasalaatti
Iltapala: Smoothie
Aamupala: Proteiinipuuro banaanilla
Lounas: Punajuuririsotto ja kanaa
Välipala: Banaani, kanaa, raejuustoa ja kurkkua
Päivällinen: Hampurilainen
Iltapala: Smoothie
 |
| Se mitä suuhusi laitat näkyy ja tuntuu. Musta tuntuu nyt todella hyvälle ja mä näytänkin sille, että voin hyvin :) Entä sinä? |
Olipas kiva postaus!
VastaaPoistaKiitos! :) Ihanaa kun tykkäät lukea näitä
PoistaOlipa tosi kiva postaus :) Mietin ensin, että mikä on aamupalalla olevien proteiinipuuron ja kaurapuuron ero, mutta se selvisi kuvista, eli proteiinipuurosa oli banaania :) Olenko oikeassa Krista?
PoistaHei kiva jos tykkäsit! Ja proteiinipuuro oli selitettynä siinä kohdassa missä se ensimmäisen kerran mainittiin :) eli proteiinipuuroon kuuluu tavan kaurapuuron lisäksi annos proteiinijauhetta sekä loraus kookosöljyä. Usein lisään myös jotakin hedelmää :)
VastaaPoista