Kauppakassin sisältöä

Teinpäs äskön pikapostauksen mun facebook sivuille (Better Life Choices) siitä mitä meillä on kaupasta oikein ostettu ja mitä meidän kaapeista löytyy. Laitan siitä suoraan tähän tekstiä. Kylläpä kertoo paljon kauppaostokset ihmisestä. 

Musta on aina kiva kaupan kassalla katsoa mitä kaikkea muut ostaa. Hirveesti huomiota ja ajatuksia herättävä juttu ja jotenkin sitä usein tulee katseltua vaikka eihän siinä silleen ole mitään järkeä. Siinä menee usein muilla niitä einesruokia, herkkuja, alkoholia ja kermapurkkeja tms. Sit lappaat itse kassiin kasviksia, rahkaa ja kanaa. Tulee sellaisia ajatuksia, että "miks mä en syö noin kun muut?"  tai "miks noi muut ei syö niinkuin mä?" 

Paljon on puhuttu siitä, että terveellinen ruoka maksaa todella paljon. Tää on sellainen asia mihin ei oikeesti ole vastausta. Jos ostat ihmeellisiä superfoodeja ja aina vaan tiettyä ruokaa ja kalleinta merkkiä niin toki terveellinen ruoka on kallista. Mutta niin on sekin, että sä mätät kärryn täyteen eineksiä, herkkuja ja kaikkea muuta turhaa mitä ihminen ei tarvitse kuten kermoja, kiisseleitä, muroja sekä päihteitä. 

Meillä syödään terveellisesti, mutta silleen suht järkevästi. Etsitään halvimpia tuotteita, jotka kuitenkin on terveellisiä eikä meillä joka ruokaan laiteta jotain ravintolisiä tai superfoodeja. Jos ajatellaan, että ihmisen pitäisi syödä tavallista kotiruokaa esim lasagne, lihapullat kermakastikkeessa ja muussi tai vaikka kermainen kanakeitto tai nakit ja itsetehdyt lohkoperunat, niin syödään me sitä vähän terveellisemmin. Ja meillä toki menee ruokaa paljon, varsinkin lihaa. 

Jos kuitenkin pyritään siihen terveellisempään ruokavalioon ja edellisestä ruokavaliosta otetaan tilanteen mukaan pois kaikki epäterveellisempi esim. einesruokia, ranskalaisia, kermoja, muroja, mehuja, vaalea leipä, kunnon voi, päihteet, karkit, limut, sipsit, majoneesit, tuorejuustot, keksit... Lista on loputon. Ja otetaan tilalle vähärasvaisempia ja vähäsokerisia tuotteita, ostetaan laadukkaampaa lihaa, ruisleipää, rahkaa, kananmunia sekä kasviksia ja hedelmiä ja aletaan juomaan vettä niin eikös kuulosta terveellinen elämä vähän halvemmalle jopa. Toki se on todella henkilökohtainen asia. Mulla menee rahaa nyt paljon ruokaan tms. mutta ennen meni enemmän tupakkaan, alkoholiin ja kaikenmaailman herkkuihin ja juttuihin mitä luettelin aikaisemmin. 

No mitäs meiän kaapeista löytyy ja mitäs meille on ostettu? Tässä ihan tuoretta kuvaa miltä meiän kaapit näyttää tällä hetkellä. Niinkuin näkyy jääkaapissa on kasviksia, hedelmiä, rahkaa, jukurttia, pilttiä, lihaa tms ja muutama alkoholipullokin! Joo kyllä mekin joskus juodaan :D noi on kyllä ollut siellä jo aika kauan. Lisäks kuvaa kuivakaapista jossa aikalailla niitä superfoodeja (kookosöljy ja kookossokeri, raaka-kaakaojauhe, chiansiemenet..) joita yhä enemmän käytetään. Pöydältä löytyy pähkinät, proteiinijauhot, -vanukkaat sekä -letut. Lisäksi hyvät apukeinot eli blenderi sekä vaaka. Kaikkea meillä ei punnita, mutta jonkun verran kuitenkin :) 

Tässä vaan nopea postaus ihan huvinvuoksi jos joku vaikka miettinyt mitä meiän kaapeista mahtaa löytyä tai jos joku saa ideoita omaansa :)

GYMLIFE

Tällä kertaa en itse ole paljoa tehnyt tämän postauksen eteen. Kuten otsikosta näkee, nyt puhutaan kuntosalilla käymisestä. Päätin siis ottaa tämän asian kertojaksi oman mieheni. Tarkoituksena siis kertoa hänen tarinaansa salilla kävijänä sekä vähän asioita joita olisi hyvä huomioida, kun lähtee harrastamaan kuntosalilla käyntiä. Ehkä tästä on apua myös heille, jotka ovat käyneet siellä jo hetken, mutta jotkut asiat vähän hukassa. Päätin pitää postauksen kuitenkin yksinkertaisena ilman ihmeellistä sanastoa ja termejä sillä tämä on kuitenkin pääasiassa laihdutusblogi. Itsekkään en ole mikään mestari kertomaan kuntosalilla käynnistä ja siksi päätin ottaa jonkun osaavamman asialle. Jatkossa saattaa tulla vähän lisääkin postauksia Jukan puolelta. 


Kuka Jukka?

Jukka on 23-vuotias kouvolalainen, jonka elämä pyörii aikalailla salin ympärillä. Uskokaa vaan, minä tiedän.. Hän on tarkka siitä mitä suuhunsa laittaa sekä milloin salille mennään ja mitä siellä tehdään. Välillä tämä on todella rasittavaa, koska jokainen meno ja tekeminen vaatii vähän suunnittelua, jotta esimerkiksi salista ei tule liian pitkää taukoa tai syöminen menee jotankin pieleen. Mutta Jukka näyttää mulle todella hyvää esimerkkiä siitä kuinka haluamansa asian eteen pitää tehdä töitä vaikka olisi mikä tilanne.


Jukka aloitti käymään salilla, kun hän oli 20-vuotias. Ajatus tähän lähti siitä, että Jukka kyllästyi olemaan niin pieni kokoinen. Jukka painoi tuolloin n. 72 kiloa ja pituutta oli 188cm. Ensin hän treenasi useamman kuukauden kotona ja sen jälkeen ajautui kuntosalille. Seuraavaksi hän alkoi treenaamaan kaverinsa kanssa, joka alkoi opettamaan enemmän treenaamisesta. Vaikka treenaaminen alkoi olemaan koko ajan enemmän hanskassa, ruokavaliossa oli paljon parantamisen varaa. Jukka alkoikin lukemaan tietoa netistä ja löysi kehonrakentajien blogeja ja sivustoja, joita seuraa tiiviisti edelleen. Hänen tavoitteensa oli treenaamisen avulla muokata ulkonäköä itselle mieluisaksi. Hän halusi kasvattaa massaa eikä niinkään saada paljoa voimaa.





"Muistan, että alussa tavoitteeni oli joskus painaa sata kiloa."








Tässä tuttua muutoskuvaa. Oikealla Jukka 19 ja vasen viime kesältä. Jukan paino heittelee vuoden aikojen mukaan, kun on niitä "massakausia" sekä dieettejä. Viime talvena hän suurimmillaan painoi 110 kiloa ja nyt paino on tasan 100. Eikö tästä voi päätellä, että hienosti ollaan siis onnistuttu! Tulevaisuudessa hän jatkaa salilla käyntiä, Itse en usko, että hänen intonsa loppuis koskaan. Tavoitteena on kehittyä treenaajana, pitää yllä kuntoa ja terveellisiä elämäntapoja sekä pysyä tulevaisuudessakin isona, noin niinkuin massan puolesta.

"Parasta on, kun huomaa oman kehityksen ja muutoksen sekä se, että elämässä on tietty rytmi. Ikävintä on, että ei spontaanisti voi lähteä esim reissuun, kun sitten treenaamisen ja syömisen kanssa tulee ongelmia."

KUNTOSALIKÄVIJÄN TOP10 MUISTISÄÄNNÖT

1. Ruokavalio

2. Uni & Lepo

3. Oikea asenne & Motivaatio

4. Treeniohjelma

5. Liikeradat

6. Päivärytmi

7. Venyttely & Lämmittely

8. Ravintolisät

9. Vaatetus

10. Treenikaverit

1. Ruokavalio on se asia mikä tulee ottaa tosi tarkasti huomioon. Sen avulla jaksaa salilla ja on mahdollisuus kehittyä. Jos ruokavalio on ihan retuperällä niin ei hommasta pidemmän päälle tule mitään. Tärkeää muistaa syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Ravinnosta tulisi saada proteiinit, hiilarit, hyvät rasvat sekä vitamiinit, Pitää myös muistaa säännöllinen ateriarytmi sekä runsas vedenjuonti. Ennen kuin ostat tuotteen perehdy siihen mitä kaikkea se sisältää. Mitä enemmän teet ruoasta itse sitä terveellisempää se usein on. Treenin ympärille olisi hyvä painoittaa hiilareita. Ne auttaa jaksamaan sekä niiden avulla eri ravintoaineet imeytyy ja täten lihas voi kasvaa. Proteiinin saanti on myös tärkeää. 2-4 tuntia ennen treeniä olisi hyvä syödä kunnon ruoka ja noin tunti ennen treeniä voi syödä esim maitorahkaa jos siltä tuntuu. Treenin aikana muista juodä vettä! Aloittelijan ei tarvitse syödä/juoda mitään muuta. Treenin jälkeen olisi hyvä saada mahdollisimman nopeasti proteiinia ja nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Esimerkiksi heti treenin jälkeen vaikka proteiinijuoma taikka banaani ja mahdollisimman nopeasti kunnon ruokaa. 

 Jukan vinkit: 

  -Syö hyvälaatuista sekä vähärasvaista lihaa eli ei eines ruokaa esim. nakit ja lihapullat vaan osta esim maustamattomia kanafileitä

- Muista hyvät rasvat eli syö esim pähkinöitä ja käytä oliiviöljyä

- Paljon proteiinin lähteitä, lihan lisäksi esim rahka, proteiinivanukkaat sekä -letut

- Vältä herkkuja sekä todella rasvaisia ja sokerisia tuotteita niin hyvin kuin pystyt

- Älä juo alkoholia

2. Uni ja lepo pitää muistaa. Pidä lepoa treeneistä ja anna itsesi palautua tarpeeksi. Treenaaminen on lähes turhaa jos joka päivä käyt salilla, mutta kroppa ei kerkeä palautua. Hyvillä ja tarpeeksi pitkillä yöunilla jaksaa hyvin päivän sekä treenaamisen. Olisi hyvä noudattaa ihan inhimillisiä nukkumisaikoja ja siten tulee myös hyvä päivärytmi. 

3. Kaikki lähtee omasta asenteesta ja pitää olla hyvä motivaatio tähän hommaan. Salille ei kannata lähteä leikkimään ja pelleilemään. Salilla treenataan ja muut asiat unohdetaan. Kaikilla on kuitenkin huonoja päiviä, mutta niistä ei saa lannistua.

4. Treeniohjelman avulla kaikki on selkeempää. Sen suunnitteleminen voi viedä aikaa, mutta hetken päästä se tulee luonnostaan. Monet käyttävät ainakin aluksi sitä tapaa, että kirjaa ylös mitä tehdään milloinkin, Treeniohjelman avulla saadaan myös yksilölliset juuri sinulle ja sinun tavoitteisiisi sopivat suunnitelmat. Siihen voi pyytää apua muilta ketkä asiasta vähääkään tietää, lukea ja oppia netistä tai kysyä asiantuntijoilta. Treeniohjelman avulla on helppo pysyä tekemisen meiningissä. Sen tarkoitus on myös, että kroppa saa järkevää ja hyvää rasitusta ja treenaamista. Jukalla itsellään on pääajatuksena treeniohjelmassa se, että jokainen lihasryhmä käydään kerralla yksilöllisesti läpi ja sen jälkeen sen annetaan palautua seuraavaan viikkoon. Muista merkitä treeniohjelmaan lepopäiviä! 

Jukan huomio! Lähde liikkeelle moninivelliikkeillä eli toteuta mahdollisimman isoja massaliikkeitä kuten maastaveto, penkkipunnerrus, kyykky, kulmasoutu, leuanveto ja dippipunnerrus. Tutustu erilaisiin tapoihin treenata mitäkin lihasryhmää (jalat, kädet, olkapäät, selkä, vatsat, rinta,) esim netin avulla. 

5. Liikeradat on se peruslähtökohta mistä lähdetään. Liikeradoilla tarkoitetaan liikkeen oikeaa suoritustekniikkaa. Jos itsellään ei ole yhtään hajua miten mitäkin liikettä tehdään tai pitäisi tehdä oikein niin sitten pitää kysyä apua. Jos tekniikka ei ole hallussa siinä voidaan tehdä vain vahinkoa itselleen. 

6. Treenaamisen mukana tulee tietynlainen päivärytmi. Niinkuin aiemmin on tullut esille treenaamisessa tulee ottaa huomioon ruokailu sekä lepo. Pitää aikatauluttaa työt, koti, perhe tms sekä miettiä milloin syö mitäkin ja milloin on aikaa salilla lähtöön. Äkkiä siitä syntyy tietty päivärytmi ja kaikki sujuu vähän niinkuin itsestään ja arkisesti. 

7. Venyttely ja lämmittely on sellainen asia, joka monilta varmasti unohtuu. Treenaamista ennen olisi kuitenkin hyvä ensin käyttää vaikka vähän juoksumattoa tai kuntopyörää sekä venytellä esim kepin kanssa. Kroppa pitää saada lämpenemään jollain tavoin ennen suoritusta. Ei ole järkeä ihan kylmiltään lähteä nostamaan penkkiä tai tekemään jalkaprässiä. Lämmittelynä toimii myös juuri siihen lihasryhmään mitä olet harjoittamassa kohdistuvat kevyet liikkeet painojen kanssa. Säännölliset pidemmät venyttelytuokiot jumppasaleissa tai kotona on paikallaan silloin tällöin. Näin kroppa pysyy vireänä ja notkeana, ei tule helposti kipuja ja pidemmällä tähtäimellä sinusta ei tule kankea. 

8. Ravintolisät on sellainen extra asia jota kaikkien ei ole pakko ottaa käyttöön. Minä itse olen käyttänyt aika vähän niitä, silloin tällöin esim proteiinijuoma toimii nopeana välipalana ennen treeniä. Jukka taas käyttää useampaa ravintolisää lähes joka päivä. Näin alkuun vitamiinit sekä proteiinijauheet tai palautusjuomat sopivat aloittelijoille. Kannattaa käydä jossain luontaistuote kaupassa kysymässä neuvoa. On sen verran monenlaista purkkia olemassa. että ilman mitään tietämystä ei kannata käydä ostamassa. Kaikki ei edes sovi kaikille joten järki päässä ja kysy neuvoa jos haluat tueksi ottaa jotain käyttöön. 

9. Oi ihanat urheiluvaatteet! minä ainakin rakastan niitä. Hyvät teknistä kangasta olevat housut kannattaa hommata. Paitana toimii hyvin perus t-paita tai naisilla teknistä kangasta oleva toppi ja lisänä voi käyttää hupparia. Se tehostaa lämmön pitämistä sekä lisää hikoilua. Kannattaa panostaa myös hyviin ja tukeviin kenkiin. Jalkapäivinä etenkin kengät on todella tärkeät. Naisten kannattaa muistaa myös hyvin istuvien ja tukevien urhieluliiven osto. Täytyy muistaa, että salilla ei ole kyse siitä kenellä kaikista hienoimmat vaatteet vaan vaatteet on oltava hyvin istuvia ja että niillä on helppo ja mukava treenata. 

10. Treenaaminen saattaa olla monille vaikeaa aloittaa ja siksipä on hyvä jos mukana on joku toinenkin. Yhdessä on helppo lähteä salille ja siellä voi olla mukavempaa. Toinen voi myös helposti auttaa esim kertomalla miltä liikerata näyttää tai jos tanko jääkin vaikka rinnalle. Treenikavereina voi pitää myös muita salin käyttäjiä. Heiltä voi rohkeasti kysyä apua, muistetaan antaa toisille tilaa ja vuoro treenata sekä muutenkin toimitaan siellä reilusti. 

Toivottavasti saitte tästä jotain irti! Tähän aiheeseen liittyen voi myös laittaa kysymyksiä ja Jukkakin voi koittaa vastata jos/kun minä en tiedä. 

Hyviä treeni hetkiä! 

Messupostaus: I love me!

Lauantaina tuli siis käytyä helsingissä I love me -messuilla ja täytyy sanoa, että petyin. Joo sain siellä kulutettua muutaman kympin, mutta ei siellä silti kauheasti mitään tosi upeaa "must have" juttuja ollut tai tarjouksia. Paljon oli väkeä, ehkä se omalta osaltaan latisti sitä tunnelmaa ja fiilistä, kun ei ees kunnolla mahtunut tutkimaan ja katsomaan mitä sieltä löytyy. 

Tässä mun ostokset kuitenkin :) ihana laukku, iso pehmeä huivi ja vähänkosmetiikkaa (mitä ois saanu olla lisää, mutta löyty tosi nihkeesti tai makso liikaa) ja lisäksi kookossokeria. Noita superfoodeja tms ois varmaan tullu ostettua enemmänkin ellen tätä edeltävänä viikonloppuna ois ollu sielä Nprdic fitness expossa ( joka oli paljon parempi kokemus!) 

Paljon oli kyllä kynsijuttuja. Teki mieli ostaa kaiken maailman koneita, lakkoja, koristeita tms ja alkaa itse tekemään rakenne ja geelikynsiä. Niitä varten oli kyllä huikee määrä tavaraa! 

Huomas kyllä, että hyvinvointi on ihmisille tärkeää, kun oli mahdollisuus ostaa vaikka mitä terveysruokia, lääkkeitä ja kirjallisuutta. Smoothiebaarissa ravasi koko ajan ihmisiä ja kauheat jonot. 

Ihan must have juttuja! Rakastan saippuoita, juuri tälläisia itse tehtyjä jotka tuoksuu niin hyvälle. Ostin itsekkin pari. Ja lisäksi saatavilla oli todella monia aikuisten värityskirjoja. Omaa aikaa ja rauhoittumista, tekee mielelle hyvää. Itselläni on jo yksi ennestään niin en tuolta ostanut, mutta suosittelen! 

Tässä muutamat ihanuudet. En tarkemmin katsonut enkä seuraa muotia niin tarkasti niin en osaa mitään erikoista kertoa. Tarjolla oli kauheasti kenkiä ja nämä vasemmalla alhaalla osui mun silmään! Ihanat. Kuvasta ei näy selvästi, mutta oli helmiä ja vähän kimalsi. Olisin  halunnut, mutta ei viitsinyt ostaa, koska ei  voi kauaa käyttää enää. Myös tuo takki oli musta kiva. Hyvän tuntunen ja kaunis väri ja kuvio. Luultavasti yli mun budjetin ja ei varmaan saa iso kokoisena.. Sitten oikeella alhaalla käsikorut. Paljon oli koruja (sellaisia mihin ei varaa) ja nää pisti silmään. Rakastan kaikkea kimaltavaa ja noi oli kyllä ihania. Vaatteista täytyy sanoa sen verran, että ne oli suurin pettymys. VILA:n vaatteita oli ja niitä ois voinutkin ostaa ja käyttää, mutta kaikki muut oli minun makuun tosi vanhahtavia ja rumia. Harmi. 

Tarjolla oli myös paljon erilaisia hoitoja. Oisin itse halunnut käydä hampaiden valkaisuusa ja kulmakarvojen kestopigmennoinnissa, jos aika ja raha olisi antanut periksi. Tarjolla oli myös mm. geelilakkauksia, ripsien laittoa, sokerointia, kasvohoitoja ja raskausarpien poistoa. Oli kyllä kiva yllätys, että niin paljon oli kaikkea toimintaa mihin olisi voinut osallistua. Ensi vuonna voisin mennä vaan valkaisemaan hampaat ja laittamaan kulmat. 

Toki esittelyssä oli myös erilaiset toimenpiteet joilla leikkauksien avulla parannetaan ulkonäköä. Niitä ei siellä toki tehty, mutta monia plastiikkakirurgisia juttuja oli tarjolla. Silikonirintojen täytteitä oli kokeiltavissa ja pitihän niitä itsekkin testata. Lisäksi tuollaisella koneella (oikea ala) sai ottaa itsestään kuvan ja lähettää plastiikkakirurgille niin hän vastaa sinulle, että mitkä toimenpiteet olisi hyväksi. Aika jännä.. En itse kyllä käyttänyt, mutta vanhempia naisia siinä kävi. 

Viimeisimpänä vaan ei vähäisimpänä, ruoka. Pitihän kahvilla käydä haukkaamassa jotain. Ihan kamalat jonot oli joka paikkaan, onneksi oli useampi kahvila/ravintola. Tarjolla oli siis vaikka mitä. Me päädyimmme kuvan kahvilaan. Siellä oli herkku leipiä, piiraita, salaatteja sekä makeita leivonnaisia ja kakkuja. Meidän lautaselle eksyi katkarapuleipä ja kinkkutoast. Oli hyvää! Kallista tosi, kun kahville meni yli 20€.. 

Jo näiden vähästen kuvien perusteella siellähän oli vaikka mitä! Löytähän sieltä ostettavaa ja jos ois ollu vähemmän ihmisiä niin ehkä enemmänkin.. Mitenhän tuon ihmismassan käy ensi vuonna? Joihinkin hoitoihin ois kyllä kiva päästä. Ihan mukavat messut, ensi vuonna varmaankin uudestaan jos olisi hieman parempi menestys. Kouluarvosanana 8- 

KYLLÄ VAI EI: Kehonrakennus

Kuten varmasti monet huomasivat olin viikonloppuna Nordic fitness expossa. Käytiin miehen kanssa katsomassa siis pääasiassa kehonrakentajia ei niitä fitnesspimuja. Tunnetuista nimistä mainittakoon Bull Mentula, Vertti Harjuniemi, Mika nyyssölä, taiteiljanimi musta barbaari, Jutta Gustafsberg sekä Utti "hulkki" Hietala. Lisäksi siellä oli tietysti katsojina paljon hyvännäköistä porukkaa, melkein tunsin itseni ulkopuoliseksi möhömahani kanssa.

Kerrompa lyhyesti kuvien kanssa mitä  ja ketä siellä oltiin katsomassa. Lisäksi haluan kertoa omia ajatuksia liittyen kehonrakentajiin ja tähän lajiin. Siksipä tämä on mun ensimmäinen kyllä vai ei -postaus. 

Lauantaina siis mentiin kahdeksalta aamulla jo jonottamaan Lahden messukeskuksen pihaan. Kun ovet aukesivat, me mentiin heti varaamaan eturiveistä paikat, jotta olisi hyvä näkyvyys kisalavalle. Pikkuhiljaa alkoi porukka lisääntyä ja lopulta siellä oli aivan sairaasti porukkaa. Tajusin jo silloin kuinka iso juttu tämä on monille. Mieskin ihan innoissaan siinä vieressä odotti, että hänen idolinsa saapuisivat lavalle. 

Kisoja oli paljon ja koitan yksinkertaisesti kertoa ja en muista edes tarkasti. Lisäksi haluan painottaa, että mun tietämys ei ole niinkään näissä kehonrakennusjutuissa. Ainakaan vielä. Lyhyesti sanottuna siis lavalle nousee vuorotellen eri sarjoja kisan ja painon/pituuden mukaan. Lisäksi näiden sarjojen voittajat ottaa vielä toisistaan mittaa kuka on kaikista kovin. Lavalla nähdään myös niinsanottu posedown jolloin kilpailijat voivat vapaasti esitellä kehojaan ja ottaa täten mittaa toisistaan. Istuttiin siellä noin kuusi tuntia katsomassa eri kilpailijoita lavalla. 

He olivat ensimmäisiä ketä me katsottiin. Musiikit pauhas taustalla ja miehet esittelivät kroppaansa ryhmävertailuissa sekä yksin vapaa-ohjelmissa. 

Koko homma siis pyöri niin, että käytiin yksi kisa kerrallaan, yksi sarja kerrallaan ja loppuun vielä over all-kisa eli kaikki saman kisan sarjojen voittajat yhdessä. On todella vaikea ehkä pysyä perässä, varsinkin kun mä en ole mikään paras kertoja ainakaan näin kirjoittaen. Kaikki nyt tajuaa kuitenkin homman jujun eli miehet pyörii lavalla pikkusissa housuissa ja esittelee kroppaansa. 

Voisin nostaa seuraavaksi esille pari nimeä kuvien kera. 

Niinsanotussa shortsi sarjassa (on sille joku hienompikin nimi) kisasi Vertti Harjuniemi. Yksi mun suosikeista sillä hän on mun silmään komea. Tässä siis arvostellaan vain yläkroppaa, siksi shortsitkin jalassa. Vertti voitti siis SM-kultaa omassa sarjassaan. 

Näissä kuvissa keskellä, yksin ja alla vasemman puolimmainen on Mikko Ovaskainen. Voitti myös SM-kultaa ja kisasi sunnuntaina pohjoismaiden mestaruuskilpailuissa, mutta sielä ei menestynyt.  Isoimpia miehiä mitä me nähtiin, lähes sata kiloa. 

Tässä kuvassa menossa sunnuntain pohjoismaiden mestaruus kilpailujen over all eli kaikkien eri sarjojen/painoluokkien voittajat kisas keskenään. Tuloksena vasen voitti, oikea hopeaa ja keskimmäinen pronssia. 

Ja tässä Mika Nyyssölä. Kisojen kuuma nimi molempina päivinä. Voitti oman sarjan suomenmestaruuden, over all suomenmestaruuden sekä pohjoismaiden oman sarjan mestaruuden ja pohjoismaiden over all mestaruuden ja sai lisäksi jonkun ihme palkinnon. On se kova! Tätä me lähdettiin pääasiassa katsomaan ja ei tullut pettymyksiä. Jännitys kyllä mullakin tiivistyi ja melkein tirautin kyyneleen, kun Mika vei voiton kaikista. 

Tässä Utti "hulkki" Hietala, joka siis itsekkin on kisannut. Mies seuraa tiiviisti hänen somejuttuja ja sunnuntaina kuunneltiin hänen pitämää seminaaria treenaamisesta. 

Tässä vasemmalla on Kille Kujala. (ja oikealla minun oma mussukka) Killen piti oikeasti itsekkin kisata raskaassa sarjassa, mutta hän oli sen verta kipeä, että kisoihin valmistautumisesta ei tullut mitään joten kisat jäi välistä. Suuri nimi kuitenkin ja vaikuttaa paljon somessa blogeilla tms. 

Tämän enempää en kisoista puhu, ne joita asia kiinnostaa enemmän ovat varmaan perillä asioista jo. 

Nyt mun omia mietteitä. Haluan näissä korostaa sitä, että en puhu mistään sellaisista jotka käyttää ihan kaikkea mahollista ja on oikeesti tosi isoja maailman luokan kehonrakentajia. 

Viime viikonloppuun asti mun käsitys kehonrakentajista on juuri se stereotypia siitä, että he ovat isoja, rumia, suonet näkyy, pumppaa vaan salilla, on ruskettuneita ja on niissä pienen pienissä housuissa sielä lavalla. Joo onhan se näinkin tavallaan, mutta nyt mun käsitys muuttui täysin! En ällönnyt ketään siellä ja jopa Bull näytti ihan ihmiseltä. Monet olivat myös todella hyvännäköisiä vaikka olivatkin aivan ruskeita ja kaikki lihaspahkurat näkyi. En malta odottaa, että pääsen ensi vuonna uudestaan. 

Tässä jo aiemmin esittelemäni Mikko Ovaskainen. Monet ajattelee kehonrakentajien näyttävän juuri tuolta miltä oikeanpuoleinen näyttää. Tosi asiassahan se on vain se kisakunto. Silloin on kroppa pistetty ennen kisoja niin ankaralle dieetille, on rusketusta ja kaikkea. Ei ne kuitenkaan aina näytä tuolta. Videoista kun on muulloin katsonut niin Mikkokin näyttää "ihan normaalilta" ihmiseltä. Vasemman puoleinen kuva siis tämän vuoden huhtikuulta ennen dieettiä ja oikea viime viikonlopun kisakuva. 

Tästä päästään siihen, että vähän noi tekee ison työn! Ensin he kasvattaa massaa minkä kerkeää. Monet varmasti ajattelee, että eikö oo muuta tekemistä ja ovatko he itsekkäitä. Mutta minusta jokainen tehkööt mitä haluaa. Ja en näe heitä itsekkäinä vaikka ulkonäköpainotteinenhan tämä laji on. Tää laji on kuitenkin semmoinen mikä ajaa ihmisiä yhteen ja kehonrakentajat tekevät suuren työn somessa, monet varmasti jonkunlaisissa töissäkin. 

Ensinnäkin tuohon huhtikuunkin kuntoon pääseminen vaatii aivan helkutisti töitä. Ei kyllä jokaisesta siihen ole vaikka halua löytyisikin. Sen jälkeen pitäisi päästä huhtikuun kuvasta kisakuntoon. Rankkaa dieettiä ja yritystä, että se oma kroppa saadaan mahdollisimman hyvään ja näyttävään kuntoon ja niinkin nopeasti. 

Minä kyllä arvostan kehonrakentajia nykyään paljon enemmän. He tekevät kovan työn, useat ovat minusta komeita ja hyvännäköisiä ja noita somevideoita katsomalla on tullut selväksi, että monet on oikeasti tosi lepposia ja hauskoja kavereita. Toki johonkin pitää vetää raja, mutta mielestäni se näillä ei ole tullut vielä vastaan. Niinkuin sanoin, en puhu niistä kovimmista maailman luokan kehonrakentajista. 

Kehonrakennus on todella kiinnostava laji ja siihen sopii todella hyvin "rakkaudesta lajiin" sanonta. Jos et pistä koko kroppaa ja päätä siihen, ei siitä tuu mitään. Pitää oikeesti antaa 110%. Itsestäni ei varmasti koskaan olisi siihen vaikka halu olisi suuri. Ja minun mielestäni mieluummin tälläinen elämäntapa kuin maata 24/7 sohvalla syöden pitsaa ja karkkia. 

Loppupäätelmä

Kehonrakennus: KYLLÄ! (Tietyissä rajoissa)

Tässä vielä omien sarjojensa suomen mestarit 2015. "Näytä sun tuplahaukat!" 

Kuvapostaus: Ruokaa!

On kysytty, että miten ja mitä meillä syödään. No nyt tulee vähän kuvia siitä, mitä meillä on syöty! Isompi postaus ruoasta tulee kyllä myöhemmin ja näitä kuvia sitä mukaa kun tulee jotain ees vähän julkaisemisen arvoista :) en tiedä kuvien koosta sillä teen puhelimella ja siinä käy välillä miten sattuu.. 

Täytetyt letut! Ei kuulu oikeasti meidän tän hetkiseen ruokavalioon tuon takinan puolesta, mutta eilen tehtiin. Sisällä toki vähän kasviksia sekä jauhelihaa (10% rasvaa) ja mahollisimman vähärasvaista tuorejuustoa (nyt 12%, normaalisti ostetaan 5%)

Kanasalaatti, hyvää laadukasta kanaa eli maustamaton (reilusti proteiinia ja vähän rasvaa) krutongit ei aina mukana ja feta vährasvaista (5 tai 3%)

Kanankoipia ja kasviksia kookoskastikkeessa. Kanankoivet ei yleensä ole terveellisiä eli meillä ainakin katsotaan tarkkaan kuinka paljon on rasvaa (nyt tais olla 6%) ja kookosmaito vähärasvaista myös 5%. 

Tässä vähän suosikkituotteita, hyviä välipaloja. Vasemmalta ekana proteiinipuddingia eli vanukasta, hyvä makean korvike ja käytän hedelmien kanssa sekaisin myös. Keskellä proteiinijauhetta makuna cookies and cream (ei ehkä mun suosikki) ja vikana nutriletin suklaanmakuiset ateriankorvike pirtelöt. Nää on hyviä nopeita välipaloja :)

Uunikasvikset ja kebakot. Kasviksia pohjalle ja päälle vähärasvasesta jauhelihasta tehdyt pötkylät joissa kunnolla mausteita sekä vähärasvasta fetaa. Näiden kanssa sopisi myös hyvin tsatsiki eli vähärasvasta jukurttia ja sen sekaan reilusti kurkkuraastetta. 

Banaanijäätelö! Pilko useampi banaani ja laita pakkaseen ainakin 3h. Sen jälkeen tehosekoittimeen sekaan vähän maitoo tai soijamaitoo ja sit syödään heti tai vielä parempi et laittaa muutamaks tunniks takaisin pakkaseen.

Soijaporkkanat. Raasta porkkanoita (15 keskikoista riitti meillä 4annokseen) laita ne kattilaan ja anna pehmetä sielä. Heitä sekaan oliiviöljyä, suolaa, soijaa sekä timjamia. Nam! 

Munakasrulla. Ekana tee pohja eli kulhoon 3kokonaista munaa, 5 valkuaista, 5dl maitoo sekä haluamiasi mausteita. Laita pellille leivinpaperin päälle ja paista 225 n. 30min kunnes saa vähän väriä. Meillä täytteessä ollu 400grammaa vähärasvasta jauhelihaa, vähärasvasta tuorejuustoa 200g, paprikaa, sipulia ja mausteita. Kun pohja valmis, levitä täyte, kääri niinkuin kääretorttu. Halutessasi siivuta päälle juustoa ja hetkeks takas uuniin. 

Toivottavasti oli jotain vinkkejä! :D 

I love food!

Pari päivää sitten salilla mietin erästä asiaa. Mietin siellä ruokaa. Oikeastaan mietin siellä aina ruokaa jostain kumman syystä. Totesin Jukalle, että " Voi kun en ois lihava niin saisin syyä kunnon kotiruokaa." 

Olisi ihanaa, kun saisin syyä kunnon kotiruokaa joka päivä. Tarkoitan esimerkiksi perunamuussia ja lihapullia, makaroonilaatikkoa, spagettia ja lihapullia sekä kanakastiketta ja riisiä. Mutta en saa. Monesti laihduttajille sanotaan, että riittää, kun syö kaikkea kohtuudella eli lautasmallin mukaan. Kaikilla se ei vaan toimi niin ja mua ärsyttää ne ihmiset jotka ei sitä ymmärrä. Toki en voi olettaa, että ihmiset osaisivat asettua sen laihduttajan asemaan. Mutta esimerkiksi minä en todellakaan voi syödä joka päivä tuollaista kotiruokaa. Otetaanpa esille toi perunamuussi ja lihapullat. Perunamuussia ei saa syödä sillä meillä kotona ainakin tällä hetkellä vältellään hiilareita. Lisäksi jos söisin niitä joka päivä, varmasti vaan lihoisin. Sitten ne lihapullat. Luulisi, että se on ihan yksinkertainen juttu ja niinhän se onkin, kunhan muistaa ettei laita taikinaan paljoa korppujauhoja ja jauhelihassa saa olla korkeintaan 10% rasvaa. 

Nyt siellä joku varmaan ajattelee, että ei kai se noin tarkkaa ole tai sitten mun pitäisi vaan liikkua enemmän. Joo totta, niin pitäisi liikkua enemmän, mutta aina ei kerkeä tai oikeesti vaan jaksa. Siksi pitää pitää kiinni tiukemmin siitä dieetistä. Enkä todellakaan aina siinä onnistu. Yritän kyllä parhaani. Joillekkin taas saattaa olla jo ihan sujuvaa se, että kotiruokana pidetään kanapihvejä ja keitettyjä kasviksia. Mutta täytyyhän se myöntää, että mä mieluummin söisin perunamuussia ja lihapullia. Tosin en oo vielä kauaa elänyt näin tarkassa ruokailussa. Ehkä vuoden päästä minullakin on eri käsityskotiruuasta. 

Välillä se on vaan todella turhauttavaa, että kauppaan ei voi vaan mennä ja ottaa hyllyltä mitä haluaa. Tai voinhan mä, mutta sen hinta on aika kova. En halua kuitenkaan koskaan enään olla niin iso tai alkaa parikymppisenä syömään lääkkeitä.  Se vaan ottaa välillä pannuun, että jokaisesta ruuasta pitää katsoa mitäs kaikkea se sisältää ja kuinka paljon. Ellen siis jo ulkoa muista. Usein tulee näitä hetkiä jolloin päässä kuuluu " Takas hyllyyn liikaa hiilareita. Tätä ei saa syödä, kun on kauheesti rasvaa." Toki meilläkin on niitä päiviä/hetkiä jolloin herkutellaan  ja syödään kielletysti. Suurimmaksi osaksi kuitenkin luetaan pakkauksien sisältöjä ja mietitään mitä sitä oikein söis, kun kana ja kasvikset tulee ulos korvista.

Mutta nämähän on näitä elämän pieniä valintoja. Ois vaan pitänyt tehdä erilaisia valintoja aikaisemmin. Ajattelen usein, että söin monet vuodet liikaa herkkuja ja sen seurauksena joudun nyt olemaan ilman. Olisi ollut paljon järkevämpää aina syödä silleen kohtuullisesti niin voisin ehkä nytkin elää vähän rennommin tän ruuan suhteen. Minä nyt en enään oikeen voi tehdä valinnoilleni mitään paitsi syödä jatkossa painoni ja terveyteni vaatimalla tavalla. Vaikka rakastankin ruokaa niin en voi enään antaa sille valtaa elämässäni. 

Halusin kirjoittaa pienen jutun tästä aiheesta sen takia, että ehkä joku lukija ottaa tästä ideaa omiin ruokailutottumuksiin. Ja en sano, että kukaan ei sais lihoa, lihava on paha olla tai kaikkien lihavien pitäisi alkaa dieetille ja laskea kaloreita. Jokainen toimii omalla tavallaan ja mä oon myös omat tapani valinnut. Haluan vaan rohkaista niihin pieniinkin elämäntapojen muutoksiin ettei kävisi niin kuin minulle. En sano myöskään sitä, että minulla olisi asiat todella huonosti vaan sanon sitä, että oishan se kivempi syödä hyvin koko elämänsä ajan kuin vetää ihan överiksi ensin useat vuodet ja sitten olla tarkkana ja kituutella. Siksi toivon, että ihmiset syövät kohtuullisesti ja vaikka juuri sen lautasmallin mukaan. Hyvää kotiruokaa ja silloin tällöin herkuttelua. Eli sanottakoon kulkea kultaista keskitietä eikä mennä kummastakaan ääripäästä niinkuin minä tein. Tehkää niitä ratkaisevia päätöksiä joka päivä. Kaikillehan ruoka maistuu, mutta kohtuus siinäkin. 

Voisin melkeimpä sanoa, että yksi unelmani olisi syödä lautasmallin mukaan vielä joskus. Laittaa kotiruokaa sen enempää miettimättä  ja herkutella silloin tällöin!