Gallup: Suurimmat virheet!

Hei taas! Nyt pääsee ääneen myös muut ihmiset

Joskus on hyvä myös kuunnella muita. Olen mukana muutamassa facebook-ryhmässä jossa keskustellaan joskus aika kiivaastikkin asioista. Viime viikolla kysyin heiltä kysymyksen ja vastaukset olivat suhteellisen yksimielisiä. Yleensähän sanotaan, että tapoja laihtua sekä elää terveellistä elämää on monia. Ja näinhän se on. On monia hyviä tapoja, mutta on myös monia huonoja tapoja. 

Tässä suoraan kopioituna muiden sekä myös minun vastauksia. Ehkä nämä saa sinutkin ajattelemaan kuinka hyvin se oma projekti oikein sujuu vai olisiko jotain mitä voisi vielä muuttaa tai parantaa? 

Kysymys kuului: Mitkä ovat ne suurimmat virheet mitä olette tehneet laihdutuksen/elämäntaparemontin suhteen? 

Oma vastaus: 

1. En aloittanut tarpeeksi ajoissa. (Vaikka parempi myöhään kuin ei milloinkaan)

2. Liika kiltteys itseään kohtaan (sallien liikaa ruokaa tai lipsuu liikunnasta)

3. Liian vähäinen syönti (pussikuurit, sairaaladieetti..)

4. Laitan vaa'an lukeman terveellisyyden edelle

Muiden vastauksia sekalaisesti: 

- Tänään voin syödä näin, huomenna sitten taas otetaan itseä niskasta kiinni

- Aloitan seuraavana maanantaina

- No söin tänään jo yhden pullan eli ihan sama mitä syön loppupäivän

- Liian vähän ruokaa/kaloreita

- Kun mä elän terveellisesti arkipäivät niin voin viikonlopun tehdä mitä haluan

- En juo tarpeeksi vettä

- Ansaitsen rankasta tai hyvästä päivästä lohdutuksen tai palkinnon eli ruokaa/herkkuja

- Vaikka teen parhaani niin olen liian ankara itselleni

- Kaikki tai ei mitään

- Kaikki heti mulle nyt

- Pikadieetit

- En kehtaa mennä salille tai lenkille, koska olen lihava

- Liian pitkät ateriavälit

- Sillä ei ole merkitystä, mistä kalorit saan vaan sillä, että niitä tulee sopivasti päivässä

- En tajua omaa tilannetta: sitä kuinka ylipainoinen olen tai kuinka epäterve

- Liian helppo luovutus: yksi pulla ja hanskat tiskiin

- En syö aamupalaa

- Liika alkoholin käyttö

- Kun olen saavuttanut tavoitteeni niin homma alkaa lipsua

- Kipeänä voin treenata

- Jätän oman hyvinvoinnin ja terveyden sivuun ja keskityn kaikkeen muuhun

- Pelko siitä, että jokin lohduttava asia katoaisi muutoksen myötä

                          

Kai näistä on pakko jotakin sanoa. Eli älä siirrä sitä aloitusta siihen tuttuun maanantaihin vaan aloita nyt! Joskus saa herkutella, mutta sen täytyy pysyä hanskassa. Yksi pulla ei maailmaa kaada, mutta jos syö koko pellillisen niin se ei ole hyväksi. Jos retkahdus tapahtuu niin älä luovuta vaan todista itsellesi, että sä pystyt tähän! Ja jos joku päivä menee hieman överiksi niin älä verota sillä loppupäivää tai seuraavia päiviä vaan palaa takaisin siihen miten kaiken kuuluisi mennä. 

Älä näe oikeasti nälkää! Liikaa ei toki saa syödä, mutta laihdutus ei tapahdu niin, että verotetaan liikaa ruokailusta. Näläntunne on ok aina joskus , mutta se pitää oppia tunnistamaan sekä hallitsemaan. Syö siis tarpeeksi usein  ja muista juoda vettä. Näin nälkä ja makeanhimokin pysyy paremmin kurissa.

 Ja syö oikeaa ruokaa! Pikadieetit voi tuoda helpotuksen siihen, että haluat painonputoavan nopeasti, mutta oikeasti sillä ei ole terveellisyyden kanssa juuri mitään tekemistä. Kaloreitakaan ei tarkkaan tarvitse laskea. Joku haju pitää olla ja silläkin on merkitystä mistä ne tulevat. Kaikki varmasti ymmärtää, että jos syöt 1700 kaloria ja ne on kaikki huonoista lähteistä niin ei se ole terveellistä vaikka paino tippuisikin.

Alkoholi on minusta sellainen, että ok silloin tällöin esim kerran parin kuukauden sisään. Tosiasia on, että jos juot usein niin monta päivää saattaa mennä hukkaan. Saat elimistöön kaikkea sinne kuulumatonta ehkä jopa krapularuokaa? Lisäksi siinä menee nukkumiset huonosti, liikunnat, aineenvaihdunta sekä aivojentoiminta. Eikä näihin tarvita edes päätäynnä umpihumalassa juomisia vaan pienempikin määrä riittää. Mieti siis sen käyttöä.

Kipeänä ei kannata treenata, anna itsesi siis levätä. Liikkumaan kannattaa mennä vaikka se tuntuisikin isolta askeleelta. Se kynnys kyllä pienenee siitä ja se liikunta saa sinut lähemmäs tavoitettasi. 

Keskity myös omaan hyvinvointiin. Kun sinä voit hyvin niin ympärilläsi olevat ihmisetkin hyötyy siitä. Älä siis laiminlyö itseäsi! 

Olet luultavasti kerännyt painoa useita vuosia joten ne ei viikossa ehkä edes kuukausissa lähde. Malta siis odottaa! Ja kun pääset tavoitteeseen niin hienoa, mutta muista, että se paino voi nousta äkkiä takaisin eli pidä kiinni niistä terveistä elämäntavoista. 

Tulipa siitä kuitenkin vähän pidempi postaus. Mitä mieltä te olette näistä? Unohtuiko  sinusta jokin? 

Kannattaa joskus miettiä niitä omia tekoja ja sitä sujuuko kaikki niinkuin haluan. 

Jos tästä oli jollekkin jotakin hyötyä niin hienoa! Toki jokaisella on oma käsitys, mutta tässä Gallupin vastauksia ihan oikeilta ihmisiltä. 

Nyt seuraavaksi hyvää yötä! 

Niin hyvä teksti! Pistää miettimään kyllä.

HerkkuHetkiin Osa1: Muffinsseja & Konvehteja!

Ihanat herkut! 

Tässä taas helpotusta ruudun toisellekkin puolelle. 

Blogini uusi osio on "HerkkuHetkiin" jota yritän kirjoittaa mahdollisimman paljon ja julkaista jokaisessa osassa 1-3 hyvää ja maukasta herkkua jotka sopii myös terveellisempään elämään. Ainakin minun mielestäni. Tässä teille ensimmäiset kolme! 

" Ruoka on polttoaine, mutta sen kuuluu olla myös nautinto! "

Helpot päärynäjuustokakkuset

( Noin 8 pientä kakkusta )

1 kananmuna

200g vähärasvaista tuorejuustoa

4 taatelia TAI 3rkl hunajaa/siirappia TAI makeutusainetta

2tl kanelia

80g päärynää

Sekoita keskenään kananmuna, tuorejuusto, kaneli sekä makeutusaine. Jos käytät taateleita niin sekoita ainekset keskenään tekosekoittimessa tai sauvasekoittimella, muuten onnistuu käsin. Lisää sekaan pilkottua päärynää.

 Jaa seos silikoniseen muffinssivuokaan tai jos sinulla ei ole sellaista niin rasvaa hieman esim. kookosöljyllä tavallisia muffinssivuokia, jotta kakkunen irtoaisi niistä. 

Paista 180 asteessa noin 15-20 minuuttia.

Voit käyttää myös marjoja, mangoa tms. 

Suklaamuffinssit

( Noin 10 muffinssia)

1 dl rasvatonta maitoa, kookosmaitoa TAI mantelimaitoa

3/4 dl kookosöljyä sulatettua

1 dl vehnäjauhoja, mantelijauhoa TAI proteiinijauhoa (mieluiten suklaa)

2 rkl raakakaakaojauhetta 

2 dl kaurahiutaleita

1 tl leivinjauhetta

Jos haluat lisää makeutta niin laita sekaan yksi banaani, muutama taateli tai 1/2 dl hunajaa tai makeutusainetta.

Sekoita kaikki ainekset keskenään kulhossa. Jos seos vaikuttaa liian löysälle niin lisää sekaan jotakin jauhon lähdettä.

Jaa seos muffinssivuokiin ja paista uunissa 200 asteessa noin 15-20 minuuttia

Kuorrute:

150g vähärasvaista tuorejuustoa

100g sokeritonta suklaata TAI raakasuklaata TAI raakakaakaojauhetta

Jos käytät suklaata niin sulata se ensin mikrossa. Sen jälkeen sekoita se tuorejuustoon ja pistä hetkeksi jääkaappiin. Kun muffinssit ovat vähän jäähtyneet niin voit pursottaa kuorrutteen niiden päälle. 

 

Suklaakookoskonvehdit

1,5 dl kaurahiutaleita

3/4 dl kookosöljyä sulatettuna

3/4 dl kookoshiutaleita

1,5 dl proteiinijauhetta (suklaa)

2 rkl raakakaakaojauhetta

Sekoita ainekset keskenään kulhossa ja laita jääkaappiin noin 30 minuutiksi.

Päällyste:

3 rkl raakakaakaojauhetta

3 rkl kookoshiutaleita 

TAI

Raakasuklaata sulatettuna

Ota seos jääkaapista ja pyörittele siitä palloja. Ole nopea sillä rasva pehmenee äkkiä ja sitä ei voi kauaa muotoilla. Kun pallot ovat valmiit, pyörittele niitä joko kaakaokookospäällysteessä tai suklaassa. Laita vielä hetkeksi jääkaappiin. 

Muistetaan taas, että vaikka ainekset onkin terveellisemmästä päästä niin näitäkään ei voi syödä mahan täydeltä. Laittakaa silti kokeiluun! Mä ainakin tykkäsin näistä kovasti <3

Suussasulavia HerkkuHetkiä! 

Mun treenisuunnitelma: Kohti kesää!

Hei taas! 

Monet ovat kysyneet miten mä treenaan/liikun ja tässä tulee vastaus! Todellisuudessahan kaikki ei näin mene, mutta mä yritän. Ohjelma on pääasiassa mun suunnittelema, mieheltä kysyin varmistuksen kuntosalitreeneihin. Tää vaikuttaa aika isolta urakalta (ainakin mun mielestä) mutta on pakko jaksaa ja yrittää! Ei sitä muuten mitään tapahdu ja mä vihaan ajatusta siitä, että olisin voinut tehdä enemmänkin. Kaikkeen minäkään en kuitenkaan kykene.

 Yritän toteuttaa tätä suunnitelmaa kesäkuuhun asti ja tavoitteena on pudottaa noin 7kg. Mulla on toki omat haasteet: motivaatio, tahdonvoima, jaksaminen, kiire, stressi, painonpudotusta on jo takana ja lisäksi haluan yllä pitää/kasvattaa lihaksia samalla kun laihdun. Mutta ei tekosyitä! Täysillä kun painaa niin tietää, että on tehnyt kaikkensa. Ja se riittää. 

Jos sanon mun salitreenisuunnitelmasta nyt jotain niin sehän on hyvin jaoiteltu vaikka yleensä suositellaan laihduttajalle, että tekisi koko kropan yhdellä kerralla, koska usein silloin kaloreiden kulutus on suurempaa. Mä en itse tykkää treenata koko kroppaa kerralla joten siksi tämä ratkaisu. Jos kuitenkin kävisin salilla 2-3 kertaa viikossa niin tekisin toisin. Nyt kertoja pitäisi tulla viisi/viikko. Salilla kuuluu tehdä muutakin kuin nostella painoja jotenka olen koittanut saada siitäkin suhteellisen monipuolista. Lisäksi ennen kesää mahtuu ohjelmaan vielä yksi kevytviikko sekä hiilaritankkauksia. Voin näistä kirjoittaa lisää sitten kun ne on ajankohtaisia. 

Pyrin tällä suunnitelmalla näihin asioihin:

1. Terveys ja hyvinvointi

2. Painonpudotus

3. Lihasten ylläpito/kasvu

4. Valmius kesän juoksutapahtumaan (10km) 

Kuntosalilla olen yleensä noin 2h ja sitä ennen toki järkevät ruokailut ja salilta suoraan kotiin syömään. 

Treenisuunnitelma:

Maanantai: 15min Lämmittely (juoksumatto, kuntopyörä tms)

                  20-30min Toiminnallinen harjoittelu/kuntopiiri

                  Loppuaika treeniä: Olkapäät, pohkeet ja vatsa

Tiistai:         30min Lämmittely

                  Loppuaika treeniä: Hauis, ojentaja ja rinta

Keskiviikko: Uinti, noin tunti

                  Kehonhuolto kotona: Yläkroppa ja keskikeho venytykset 

                  (Putkirulla)

Torstai:       30min Lämmittely

                  Loppuaika treeniä: Etureisi, takareisi, pohkeet ja pakarat

              

Perjantai:    Virtuaalitunti tai 30min lämmittely

                   Loppuaika treeniä: Olkapäät, ojentaja ja vatsa

                   Kehonhuolto kotona: Alakropan venytykset

                   (Putkirulla)

Lauantai:     Kävely/Juoksulenkki, tunti

                      

Sunnuntai:   Virtuaalitunti tai 30min lämmittely

                   Loppuaika treeniä: Selkä. epäkkäät ja pakarat

                   Kehonhuolto kotona: Koko kropan venytykset 

8kk sitten en jaksanut nostaa edes tankoa (14kg) ja nyt siihen saa laittaa kokonaispainoksi 22-24kg!

Sanotaan vielä, että ihan tasainenhan tuo ei ole sillä esim rintaa on vain kerran, mutta se ei ole sellainen alue mihin tällä hetkellä haluan kiinnittää enemmän huomiota. Toisinkuin esim pohkeet, kädet sekä vatsa. Yritän painottaa kyllä tiettyjä kohtia kropassani ja ehkä eniten olkapäitä ja nimenomaan sen takia, että kun ne kasvaisi, kroppani olisi enemmän sopusuhtainen. Toki mitään ei saisi unohtaa! Mutta kaikilla on varmasti joku kohta mitä painottaa eniten. 

Tässä peruskaava ja näiden lisäksi yllätys vapaapäiviin kuuluu aina tunnin lenkki ja huhtikuussa pitää kirjata pari juoksutreeniä lisää, jotta jaksaa sitten juosta heinäkuussa Pullukkarunissa! Lisäksi jos näyttää siltä niin saatan ottaa mukaan vielä 30min aamulenkit 3/viikko klo 6. 

Kehonhuolto on sellainen mikä monilta unohtuu ja meilläkin se tuottaa vaikeuksia. Yritän ennen treeniä jumppailla kepin avulla sekä ihan kalenteriin on merkitty venytykset. Hierontakin on suositeltavaa ja menisin kyllä jos lompakko kestäisi. Lisäksi kuntopiiri tyyppiset liikkeet tekee myös hyvää vaikka ei varsinaisesti ole kehonhuoltoa. Muistakaa siis monipuolistaa liikkuvuus älkääkä panostako vain yhteen asiaan/tyyliin/lajiin. 

Oma tekemät suunnitelmat löytyy myös kuntopiiriin sekä venytyksiin! 

Yritän myös toteuttaa kotona omaa kyykkyhaastetta ensi viikon maanantaista alkaen eli omalla kehonpainolla kyykäten eri tavoin ja eri määriä. Aloitan 40 kyykystä ja nosta sitä seuraavaan kertaan kymmenellä. Joka kolmaspäivä on siitä lepoa ja joka toinen kyykkäyskerta tehdään sumokyykyssä ja seuraava päivä taas ihan tavallisesti. 

Treeniohjelma ja hyvin toteutettukkin sellainen ei takaa tuloksia jos se ei pelaa yhteen levon sekä ravinnon kanssa. Suosittelen ensin aina laittamaan ne kuntoon. Itse käyn nukkumaan yleensä 21-22 ja herään 5-8. Syömiset sujuu hyvin. Näiden ansiosta mulla saattaa olla energiaa panostaa näin paljon liikkumiseen. Joten jos sulla ei kaikki palaset ole ihan kohdallaan niin yritä parantaa niitä! 

Ehkä siellä olkapäässäkin jo näkyy muutakin kuin läskiä! Eikä allitkaan roiku enään niin pahasti :)

Mä toivon, että tällä saisi tätä nykyistä kuntoa ja tilannetta vähän paremmaksi! Kesällä sitte taas uusi suunnitelma, kun on vielä enemmän aikaa liikkua ja treenata. Tälle kesälle en kerkeä kyllä oikeaan kesäkuntoon, mutta ehkä kesäksi 2017 ;)

Ensi viikolla yritän kuvata sekä kirjata ylös mun lempiliikkeet joka treenistä ja tehdä niistä postauksen. Toivottavasti joku sai tästä jotain irti ja viesti sekä kommenttia saa lähettää! Asiallista sellaista tottakai :) 

Treeni iloa muillekkin! Aloitus ja sohvalta nousu on aina vaikeinta, mutta kyllä se kannattaa!

Toivepostaus: Meidän jääkaappi!

Hei kaikki!

 

Minulta on taas useaan kertaan toivottu postausta siitä mitä meidän jääkaapista oikein löytyy. Tälläisen olen tehnyt ennenkin, mutta tehdään uudestaan. Tänään kävin kaupassa ja hain noin viikoksi tarpeita. Meillä kun ei ole autoa, niin kaupassakäynti tuottaa joskus hankaluuksia, kun on aika tarkkaa mitä voi ostaa ja vielä pitää sitä rahapuoltakin miettiä. Nyt kuitenkin jääkaappi on taas hyvin täynnä ja jotakin kuitenkin kiinnostaa niin rahaa meni 100 euroa. Saattaa kuulostaa isolle summalle kahden ihmisen ruokiin. Ja niinhän se on, että ruokaan menee yhtä paljon rahaa kuin asumiseen eli noin 500e/kk ja vaikka mekin suhteellisen pienillä varoilla eletään niin ruoasta meillä ei tingitä.

 

Minulta kysytään usein, että millä dieetillä olen. Vastaus on EN MILLÄÄN. Minä toteutan elämäntapamuutosta tai voisiko nyt jo sanoa vaan terveellistä elämäntapaa. En siis ole vhh, en karppaaja, en kasvissyöjä, en nutraaja, en painonvartija, en Cambridgen noudattaja enkä kaalikeittodieettaaja. Olen kokeillut erilaisia menetelmiä, oppinut ja lukenut ja tullut siihen tulokseen, että mikään ei ole sopiva minulle eikä mikään yksinään kuulosta hyvälle ja järkevälle. Siksipä olen ihan itse kehittänyt ja suunnitellut sen miten syön, mitä syön ja milloin syön. Tällä hetkellä siis menossa myös 366-haaste eli vuosi ilman alkoholia, karkkia, sipsiä, pullaa, keksejä, heseä... Lista on loputon, mutta ymmärsitte varmaan. Enemmän inffoa siitä mitä syön ja milloin tulee noin kahden viikon päästä toisessa kirjoituksessa. Ole siis kuulolla jos kiinnostaa! Sen voin sanoa jo, että melkein teki mieli ottaa ihan oikea ammattilainen apuun, mutta onneksi en luovuttanut, yritin selvitä itse ja nyt paino taas laskee. Hurraaa!!

 

 

 

 

 

 

Nonniin sitten itse asiaan! Nyt kun kaapit on täys niin saatte tuoreita kuvia. En ala sen enempää selittämään pitkiä tekstejä, kysyä saa :) Tässä siis miehen ja mun ruuat ja syödään hieman erilailla. Minulla on proteiinipainotteinen ruokavalio, mutta en unohda esimerkiksi niitä hiilihydraattejakaan. Käytetään vähärasvaisia tuotteita eli minä en pelkää mahdollisia lisäaineita vaan sitä rasvaa ja kun se on silloin turhaa rasvaa. Liha, kerma, juusto, raejuusto. rahka tms on siis kaikki käytännössä niin vähärasvaista, kun kaupasta löytää. Lisäksi syön hyviä hiilareita, hyviä rasvoja sekä kasviksia ja hedelmiä. Juon vettä sekä sokeritonta mehua.

Tuotteet joita lähes aina siis käytössä:

- Porkkana
- Bataatti
- Paprika
- Sipuli
- Yrtit
- Kesäkurpitsa
- Sienet
- Kaali
- Kurkku
- Lehtisalaatti
- Banaani
- Omena
- Mandariini
- Avokado
- Rasvaton maitorahka
- Vähärasvainen tuorejuusto
- Vähärasvainen juusto
- Rasvaton raejuusto
- Skyr-rahka
- Sokeroimaton piltti
- Bulgarian jukurtti (3%)
- Vähärasvainen kermaviili
- Vähärasvainen kerma
- Kananmunat
- Kevyt Levi -margariini
- Leikkele
- Maustamaton kanafilee
- 10% naudan jauheliha
- Vichy



Tuotteet joita löytyy sillointällöin:
           
 - Ketsuppi
 - Rasvaton ja vähäsokerinen jukurtti
 - Pihvit/kunnon liha (vähärasvaisuus)
 - Jäätee
 - Proteiinivesi
 - Parsakaali, kukkakaali, punajuuri...
  - Jukan herkut kuten saunamakkara, karkit, sipsit
  - Dippijauheet
  - Raakasuklaa
  - Ruisnapit
  - Lohi





Kuivakaapin sisältö:

- Täysjyvä tuotteet (makaroni, spagetti..)
- Couscous
- Murot (uusi lisäys, minä en syö kamalasti)
- Pellavansiemenrouhe
- Cashewpähkinät
- Basmatiriisi
- Ruisleipä (joskus täysjyvä tai ruispaahtis)
- Kookosöljy
- Oliiviöljy
- Sokeroimaton mehu (joskus limu)
- Kaurapuuro
- Vehnäleseet=lisäkuitu
- Proteiinipatukat
- Paljon mausteita





Pakastimessa on mustikoita, pinaattikeittoa, kasviksia. Ja toinen kuivakaappi (sekä lattia) on täynnä lisäravinnetuotteita kuten proteiinivanukasta, proteiinijauhetta, hiilihydraattia, aminohappoja, kreatiinia, vitamiineja...

Tässäpä tämä ehkä yksinkertaisuudessaan! Ei siis mitään tosi ihmeellisyyksiä eikä sitä tarvitsekkaan :) Itseasiassa terveellinen ja kuitenkin monipuolinen ruokavalio koostuu aika helposti, kun tekee hyviä valintoja.


Kysymyksiä saa laittaa, toivottavasti tämä oli tarpeeksi tarkka kattaus meidän jääkaapista!




Muistakaahan tekin ruokkia itseänne ja mieluiten sellaisella ruoalla josta on elimistölle sekä sinulle mahdollisimman paljon hyötyä! Sinun kroppasi on kuitenkin ainoa paikka jossa sinun on pakko asua, hoida sitä hyvin :)

- Krista

Terveelliset herkut!

Nyt asiaan mikä varmasti kiinnostaa monia! Ihana ruoka ja nimenomaan ne herkut! Mitä tehdä, kun oot pudottamassa painoa ja et saa hakea kaupasta jäätelöä tai pakastepitsaa? Tässä ehkä vähän vinkkiä :) 

Haluan muistuttaa (ettei kukaan vedä hernettä nenään), että herkkupäivä on ok jos ne pysyy kurissa. Mä itse elän nyt niin, että ei tavallisia herkkuja saa syödä eli pitää vähän soveltaa ja tässä niitä mun korvaavia herkkuja nyt tulee. Ja lisäksi näissä tulee esille se mitä mä ajattelen ruuasta eli jos sun mielestä on ok käyttää voita, vihaat vähärasvaisia tuotteita tai susta ei esim ole ok syödä hedelmiä, koska niissä liikaa hedelmäsokeria niin ehkä ei kannata lukea pidemmälle. 

 

Nämä on sellaisia mihin löytyy moniin lähikaupasta tarvikkeet tai sitten esim citymarketista. Joihinkin käytetään jotain "erikoista", mutta ei minullakaan ole rahaa  niin paljon, että voin kaikkea erikoista ostaa. Löydät siis näistä itsellesikin varmasti jotain :)

Jotkin on ihan yksinkertaisia eikä sen enempää selittelyjä kaipaa. Joistakin laitan reseptiä ja kuvaa :)

Helpot ja nopeat:                  

 

- jäätyneet viinirypäleet (3h pakastimessa)

- hedelmärahka

- hedelmäsekoitus

- proteiinivanukas (jauheesta)

- proteiiniletut (jauheesta, rahkasta) 

- suklaavanukas chian siemenistä

- ruisnapit

- suklaamousse

- proteiinivesi

- smoothiet

- proteiinisipsit

- proteiinipatukat (tutustu ja valitse järkevästi. Suosikkini Starnutritionin Bestbar)

- raakasuklaa (yksi patukka, ei liikaa!)

 

Vaatii enemmän: 

- juustokakku

- smoothiekakku

- munakasmuffinssit

- suklaakakku tai leivokset 

- proteiinimacaronleivokset 

- pitsa/piirakka

- hampurilaiset 

- mustikkapiirakka

Proteiinivanukas, tuttavallisemmin Pudding. Sekoitus esim rasvattomaan maitoon, hetki pakkasessa ja valmis! Sekaan esim. marjoja tai hedelmiä. Pussi on tosi riittoisa ja maksaa n. 18e, saatavilla esim Life, isot kaupat sekä nettitilaus.








Proteiiniletut joko jauheesta sekoitus nesteeseen taikka esim 2 banaania ja yksi muna sekaisin ja paisto. Helppo ja lisäksi esim. rahkaa ja marjoja.








Chiansiemenvanukas. Chian siemenet on nyt tosi kovassa huudossa. Niiden ravintoarvot on tosi hyvät, mutta niitäkään ei saa syödä liikaa. Tässä yksi hyvä resepti. Niitä pitäisi aina turvottaa eli 2dl rasvaton maito ja muutama ruokalusikallinen siemeniä. Turvotus kestää vähintään 30min, mielellään tuntikin. Sitten sekaan raakakaakaojauhetta oman maun mukaan sekä päälle esim. mustikoita ja rahkaa.






Ruisnapit. Helppo ja aika hyväkin herkku. Täytteeksi esim vähärasvainen tuorejuusto ja sen sekaan pilkottua paprikaa, punasipulia, lohta, suolakurkkua, yrttejä, hyvälaatuista leikkelettä tms.
 

Suklaamousse ihana herkku! Tehosekoittimeen vain pari avokadoa ja yksi banaani, tilkka maitoa ja raakakaakaojauhetta. Helppoa ja hyvää!



Juusto- ja smoothiekakku on ihana herkku! Molempiin olen tehnut cashewpähkinöistä pohjan ja sekaan vähän kookosöljyä. Painellaan vuokaan ja laitetaan jääkaappiin odottamaan täytettä. Juustokakkuun olen laittanut 200g vähärasvaista tuorejuustoa, 500g rasvatonta rahkaa, 2 purkkia sokeroimatonta pilttiä sekä sitruunan/limen mehua. Mukaan vielä 6 liivatelehteä (liotettuna ensin kylmässä 10min ja sitten sekoitettu desiin kiehuvaa vettä.) Pohjan päälle täyte ja jääkaappiin vähintään 5h.

Smoothiekakkuun 500g rasvatonta rahkaa, 400g mustikoita, 1 banaani sekä vähän hunajaa tehosekoittimeen. Seokseen lisätään 7 liivatelehteä (liotus kylmään veteen ja kiehautus kuumaan) Täyte pohjan päälle ja jääkaappiin vähintään 5h. Namm!



Munakasmuffinssit syntyy helposti eli uuni kuumenemaan 220. Kulhossa sekaisin 7 kananmunaa, 1dl rasvatonta maitoa sekä haluamasi täytteet ja mausteet esim. kana, tomaatti, sipuli, paprika, tonnikala, feta, chili, valkosipuli, yrtit. Laita pellille muffinssi vuokia ja täytä ne lähes täyteen. Paista koosta riipuen noin 15-20min. Hyviä kylmänäkin esim eväänä!

 

Suklaakakku, tää on niin hyvää!

Kulhossa muussataan 3 avokadoa sekä yksi banaani. Laitetaan joukkoon maun mukaan raakakaakaojauhetta sekä halutessa esim gojimarjoja taikka sokeritonta suklaata. Lisäksi yksi muna sekä 2 tl leivinjauhetta.

Tämän voi joko levittää isosti pellille kakkupohja tyylisesti taikka tehdä pienempiä kekoja ja syödä pehmeinä kekseinä. Nää jää todella pehmeiksi eli jos haluaa sekaan voi laittaa esim vähän proteiinijauhetta.

Paistetaan 175 astetta, isoa pohjaa noin 20min ja pienempiä noin 10min.
Näitä voi syödä ihan näinkin tai esim. kakkupohjan voi antaa jäähtyä ja sitten laittaa päälle esim mustikkarahkaseosta.


Proteiinimacaronleivokset nyt ei ole kuvaa paitsi minun sivustolla (facebook: Better Life Choices) yksinkertaisuudessaan ostetaan proteiinipatukoita, kaulitaan ne vähän ohuemmiksi ja leikataan paloiksi esim yksi patukka kuuteen osaan. Sitten paistetaan ne 170 astetta noin 7-8min , palaa äkkiä!!! Näille voi tehdä täytteen esim vähärasvainen tuorejuusto-rahkaseos johon sekaan esim. appelssiininmehua ja kuorta. Nämä on vielä parempia kun antaa niiden olla yön yli jääkaapissa!


Pitsa tai piirakka, kummalla nimellä haluatkaan kutsua, niin on helppo, hyvä ruokakin tai viikonlopun herkkuhetkiin. Pohja on kananmunista eli vain esim 10 kananmunaa sekaisin ja uunipellille tai sitten 3 kokonaista munaa, 5 valkuaista sekä 5dl rasvatonta maitoa sekaisin ja paistumaan uuniin noin 30min, kunnes pinta alkaa saada väriä. Sitten siihen voi laittaa haluamia täytteitä, toki tässäkin muistakaa se terveellisyys! Ei siis kiloa rasvasta juustoa, pekonia tms. Tomaattimurskaa en ehkä enään itse laita sillä tämä pohja ei ime sitä itseensä eli se jää sitten vähän vetiseksi.




Hampurilaiset onnistuu hienosti, kun ottaa ruisleivän taikka bataattisiivut kansiksi. Ja tämä bataattivaihtoehto on myös tosi hyvää! nammm. Sisällä vähärasvainen pihvi, vähärasvainen sulatejuusto, kasvikset sekä itse maustettu kastike joka on tehty vähärasvaiseen turkkilaiseen jukurttiin.

                                        
 

Viimeisenä mustikkapiirakka, jonka pohja on tehty vaahdottamalla 8 valkuaista ja sen sekaan kevyesti laitettu 1dl vehnäjauhoja sekä makeutusta esim. stevia, hunaja tai maapähkinävoi. Lisäksi 500g rasvatonta rahkaa. Kaadetaan pellille ja laitetaan päälle vielä vaniljalla maustettua rahkaa sekä marjoja. Paistetaan 200 asteessa noin 30min. Helppoa ja hyvää!
 

Muistakaa ettei näitäkään voi syödä joka päivä tai kamalasti kerralla. Vaikka ainekset onkin terveellisempiä niin niissä on silti useissa paljon kaloreita ja rasvaa esim pähkinät sekä avokado.

Toivottavasti näistä oli jotain hyötyä! Pidän näitä kyllä muistissa ja kirjailen ylös, kunhaan saan tehtyä hyviä löydöksiä. Muistakaa, että vaikka painoa yritetään pudottaa ja/tai pitää yllä sitä terveyttä niin joskus saa herkutella. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla aina jäätelöä, irtokarkkeja taikka heseruokaa. Yrittäkääpä joskus tehdä terveellistäkin herkkua!

Kehoitan kaikkia pitämään huolta siitä, että kaapeista löytyy paljon terveellisiä aineksia ja kokeilkaa rohkeasti! Mullakaan ei ole reseptejä käytössä, kunhan kokeilen sitä mitä kotoa löytyy.

 

 

Herkullisia hetkiä!

- Krista