Mitä mulle kuuluu?

Hei taas! 

Ihanaa jos olet vielä kuulolla, vaikka olen itse ollut hiljaa. Täytyy sanoa, että pari viikkoa on ollut aika kiireistä. Koulua, työssäoppimista, treenejä, ruokaa, reissu, toiminnan suunnittelua sekä valmistautumista mahdollisiin pääsykokeisiin. 

Nyt yritän taas tsempata ja kertoa mitäs mulle oikein kuuluu :) Kesälomaa odotellessa! 

Oikeastaan mulla menee aika hyvin. Työssäoppiminen on kohta loppu ja oon ainakin omasta mielestäni suoriutunut todella hyvin! Olen siis opiskelemassa koulunkäynnin ja aamu- ja iltapäivätoiminnan ohjaajaksi. Tämän harjoittelun olen tehnyt erityislasten parissa sekä iltapäiväkerhossa alakoululla. Vaikka haasteita onkin niin kaikki sujuu hyvin! Olen suunnitellut lapsille mukavaa toimintaa sekä ohjannut ehkä jopa opettanut oppilaille jotakin. Kyllä lasten kanssa toimiminen on niin mun juttu! Ja lapsetkin jopa tykkäävät minusta :D 

27.5 olisi valmistuminen ja näillä näkymin minäkin saan helposti paperit käteen. Ensimmäinen ammatti ja ihan hyvä sellainen :)

Noin sata sivua luettavaa. Aika vähän, mutta silti tarpeeksi :D

Tosiaan hain myös kouluun tässä kevään yhteishaussa. Ajattelin etten mainitse mitään, koska hävettää jos en pääse opiskelemaan. Mutta kuitenkin hain siis Sosionomi -koulutukseen eri paikkakunnille. Nyt vaan toivotaan, että pääsen sisään ja musta tulee muutaman vuoden päästä lastentarhaopettaja. Se ois vaan niin mun unelma. Löysin vähän aikaa sitten vanhan ystäväkirjan johon olin kirjoittanut

Isona minusta tulee: Lastentarhatäti. 

Ja vieläkin 14 vuoden jälkeen haluan sitä. 

Ensi tiistaina on esivalintakoe sosiaali- ja terveysalalle ja heistä/meistä parhaimmat pääsevät pääsykokeisiin ja sieltä koulunpenkille. Tiistaina siis on suuri päivä ja siihen on nyt luettu sekä valmistauduttu henkisesti. Uskon silti, että koulunkäynninohjaajankoulutus sekä intohimo tätä työtä kohtaan on mulle suuri plussa. Toivotaan siis parasta. 

Mä niin rakastan tätä takkia! Keväinen ja niin erilainen mitä yleensä :)

No se siitä opiskelusta! 

Viime viikonloppuna kävin tapaamassa taas läheisiä ihmisiä ja äiti vei minut shoppailemaan! Se vähän ehkä riistäytyi käsistä, mutta ainakin nyt mulla on hienoja uusia vaatteita ja asusteita. Kesää kohti ja haluan näyttää hyvälle! Pois vanhat takit sekä musta väri. 

Laihdutusprojektin yksi suurimmista plussista on ollut se tyytyväisyyden löytäminen. "Hei mähän oon upea! Jopa yhtä upea kuin tuo toinenkin. Eikä mun tarvitse peitellä sitä. Mä näytän tälle ja olen tyytyväinen. Olen kaunis." Tällainen fiilis mulla on mun uudessa takissa. Se ei ole miesten, eikä musta eikä kokoa 50 vaan L(noin 42). Mietin kehtaanko ostaa sitä. Voinko minä muka käyttää jotain nättiä ja hyvin erilaista mitä ennen on ollut? No just tuon tyylisen takin olen halunnut jo pitkään ja vihdoin löytyi. Pakko oli ostaa.

Joku kuitenkin kaipaa: 2 kananmunaa, 250 rahkaa ja itse laitoin vielä proteiini pancakemixiä 1,5dl.

On sitä syötykkin! Hyvin ja just sitä mitä saakin eli en ole vieläkään lipsunut :D Neljä kuukautta nyt oltu aika tiukalla ruokavaliolla (siis vanhaan minuun nähden ei mihinkään fitnesspimujen diettiin) ja hyvin sujuu. Paino laskee ja en kärsi hirveistä himoista irtokarkkeja tai hampurilaisia kohtaan. Joskus tosin niitäkin ja silloin pitää vähän kokkailla jotain erilasta. Kuten proteiinipannaria tai näitä proteiinilettuja. Namm! 

Jos ei meinaa huvittaa polkea kauaa niin puhelimesta Netflix auki ja menoks! Itse katsoin Vampyyripäiväkirjoja samalla :D

Fillari on ollut aika kovassa käytössä edellisillä viikoilla sekä pyörällä on menty myös salilla ja eräänä päivänä juoksin jopa hetken juoksumatolla! Treenit alkaa kulkea koko ajan paremmin, mutta silti tiedän et sitä voimaa, asennetta ja energiaa ois vielä vaikka mihin. No kyllä se tästä :) Tämä viikko on menty/mennään aika vähillä treeneillä, koska pakko pyhittää enemmän aikaa koululle ja sen tulevaisuudelle. Ensi viikolla taas eteenpäin, muutama viikko vielä kesään joten hetken kerkee vielä kiriä kiinni :D 

Aina on otettava saliselfie! No ei aina, mutta usein :D Ihan kiva ilmestys sieltä peilistä näkyy :) 

Alla kuva joka on pyörinyt kovasti mielessä. Oon taas panostanut salaisesti siihen päänsisäiseen työhön. Mitä mä haluan? Haluanko käydä salilla? Onko se pakkopullaa? Onko ruokavalio sitä mitä haluan? Vai onko se täyttä kuraa? 

No kuvan mukaan keskityn enemmän siihen mitä haluan tulevaisuudessa enkä mitä haluan juuri siinä hetkessä. Jos toimisin juuri sen hetken mukaan niin äkkiä jäisi treenejä välistä, ostelisin irtokarkkeja ja leipoisin juustokakkuja. Mutta mä haluan kuitenkin enemmän sitä minkälaiseks mä kuvittelen pään sisällä itseni tulevaisuudessa! 

Niimpä en jätä treenejä välistä enkä viikonloppuisin salli sitä herkkupäivää. Ne ajaa mua kuitenkin kauemmaksi tavoitteesta ja siitä mitä haluan. Yritän nyt asennoitua lisää niin, että kun täysillä vedän niin saavutan enemmän ja nopeammin. Sitten ensi vuonna ajattelin vähän höllätä. Tää vuos mennään kuitenkin vielä täysiä ja karistetaan vielä loput kilot pois! Ja ennekuin joku luulee, että kidutan itseäni olemalla herkuttelematta, käymällä salilla tai syömällä tietynlaisesti niin ei, se ei ole niin. Toki tekisi mieli silloin tällöin toimia erilailla. Mutta mä olen kuitenkin tottunut tähän. Tää on elämäntapa ei dieetti. En kokkaa pahaa ruokaa ja herkkuja saan terveellisemmistä lähteistä. Liikuntakin muuttuu koko ajan mukavemmaksi ja tätäkin kirjoittaessa minun tekisi mieli olla salilla :)

Katselen usein muiden onnistumiskuvia sekä hyvässä kunnossa olevien naisten kuvia. Näyttää juuri sellaiselta minkälainen minäkin haluan olla. "Mäkin haluan näyttää tuolle. Oispa mullakin tollanen kroppa." Jos hekin ovat onnistuneet niin myös minä! Tulevaisuudessa vähemmän muiden katsomista ja keskitytään itseen. Kyllä mäkin joskus saavutan sen. Se ei tapahdu heti eikä varmasti edes tänä vuonna, mutta joskus. Ja mitä pidemmälle sitä venytän niin sitä myöhempään sen tavoitan. 

Joten nyt katse kirkkaana kohti tulevaisuuden minää! Terveelliset elämäntavat on aika hallussa, mutta tietynlainen tyytyväisyys sekä onnistumisen tunne tarvitsee lisäbuustia. Muutaman vuoden päästä tilanne on varmasti ihan toinen. 

Usein pitää pohtia: Mieliteot vai haaveet?

Pohtikaa tekin välillä asioita. Mitä haluatte? Keskitytkö itseesi vai katseletko vaan muita? Voisitko keskittää energiasi johonkin muuhun? 

Ihanaa viikonloppua ja hyvää vappua! 

- Krista

HerkkuHetkiin osa3: Omenapiirakka

Taas on se hetki laittaa suut makeaksi!

Maanantaina teki mieli jotain hyvää. Niimpä otin kaapin kätköistä aineksia ja niistä syntyi oikeastikkin maistuva ja terveellinen omenapiirakka! 

Tässä ohje teillekkin niin pääsette kokeilemaan :) 

ps. Tämä on kunnon proteiinipommi! 

Omenapiirakka

Pohja:

2dl proteiinijauhetta(minulla oli maustamaton) 

1,5dl proteiini pancakemixiä

0,5dl kookossokeria

1 tl leivinjauhetta

2 kananmunaa

0,5 dl sulatettua kookosöljyä

Täyte 1. kerros:

4 omenaa

kanelia

Täyte 2. kerros:

250g rasvaton maitorahka

1 kananmuna

2 valkuaista

1dl proteiinivanukasjauhetta(minulla caramel vanilja)

Voit korvata pohjan pancakemixin myös samalla määrällä proteiinijauhetta. 

Voit korvata 2. kerroksen täytteessä proteiinivanukasjauheen 150g rahkaa 

(silloin tarvitsee ehkä makeutusta, koska ei saa vanukasjauheen makeutta)

Sekoita pohjan ainekset keskenään ja aseta vuokaan. Minulla oli 28cm piirakkavuoka, mutta kohosi aika hyvin eli voi laittaa myös pellille leivinpaperin päälle. 

Pilko päälle omenoista viipaleet ja ripottele päälle kanelia. 

Tee rahkatäyte sekoittamalla kaikki keskenään ja sen jälkeen kaada pohjan sekä omenoiden päälle. 

Paista 200 asteessa noin 30 minuuttia. 

Itse tein siis kuvan pyöreään piirakkavuokaan, mutta onnistuu hyvin pellillä. Silloin laittaisin kyllä kaksinkertaisen määrän molempia täytteitä. Niitä olisi saanut olla ehkä enemmän myös minun pyöreässä piirakassa.

Mutta hyvää oli ja taatusti menee jatkoon! Ja vaikka meillä syödään tarkasti eikä mitään ylimääräistä niin tässä herkku jota voi syödä ihan huoletta :) 

Toivottavasti tykkäätte! :) 

-Krista

Ammattilaisella on asiaa! Satu Partti & RAVINTO:

Hei, blogi saa taas uuden osion! 

Vähän aikaa sitten otin käyttöön HerkkuHetkiin -blogiosion ja se onkin saanut kivasti tuulta alleen. Kiitos vaan kaikille! On niin ihanaa kirjoittaa, kun saa hyvää palautetta. Nyt suunnittelin taas uuden osion jossa pääasiassa ovat koulutetut ammattilaiset ja heidän ääni! Pyrin tekemään haastatteluja eri aiheisiin liittyen erilaisilta ammattitaitoisilta ihmisiltä ja julkaista niitä blogissa 2-3 viikon välein, riippuen kuinka hyvin saan yhteistyökumppaneita mukaan. 

Vaikka monet näistäkin ammattilaisista puhuu samoja asioita kuin minäkin niin ihmisten on vain helpompi uskoa opiskelleita ammattilaisia. Ehkä minustakin tulee vielä joskus sellainen! Vaikka toki ei ole yhtä oikeaa tietä toteuttaa terveellisiä elämäntapoja tai laihdutusta. Nyt pyrin kuitenkin tuomaan myös koulussa opiskeltua tietämystä esiin. 

Toivottavasti näistäkin joku saa itselleen jotakin! Ideoita sekä toiveita saa lähettää :) 

Haastattelu:

Ravinto 

(Terveelliset elämäntavat, painonpudotus, elämäntapamuutos)

Satu Partti

1. Kerro jotakin itsestäsi? Koulutus, historia aiheen (ravinto, hyvinvointi) parissa sekä työtaustaa.

Olen kouluttautunut Trainer4You:lla Personal Traineriksi ja valmistuin vuonna 2013. Tämän jälkeen syvensin ravinto-osaamistani valmistuen lisensoiduksi ravintovalmentajaksi Trainer4You:lta. Personal Trainer-opintoihin "ajauduin" ryhmäliikunnan ohjauksen kautta. Työ liikunnan ja hyvinvoinnin parissa on todella palkitsevaa. Moni väsynyt asiakas muuttuu silmissä energiseksi ja iloiseksi liikunnan vaikutuksesta. Sama vaikutus on monipuolisella, terveellisellä ravinnolla. Syömällä oikeaoppisesti saa virtaa ja jaksaa pirteänä aamusta iltaan. 

Liittymättä tähän alaan olen opiskellut myös kauppatieteiden maisteriksi ja tehnyt monta työvuotta liike-elämässä.

2. Mitkä ovat sinusta laihduttajan/elämäntapamuuttajan suurimmat virheet?

Suurin osa laihduttajista haluaisi tuloksia "kaikki mulle heti" -periaatteella. Lähdetään liian rajusti liikkeelle. Jos alkuun lähdetään liian suurilla muutoksilla entiseen elämäntapaan verrattuna, uutta ruokailumallia jaksetaan noudattaa jonkun aikaa, mutta yleensä palataan entisiin, vakiintuneisiin ruokailutapoihin ennemmin tai myöhemmin. Toinen hyvin yleinen virhe on syödä alle perusaineenvaihduntatason, jolloin elimistö siirtyy 

säästöliekille.

3. Mitkä asiat ovat eniten pielessä ihmisten ruokavalioissa? Jos mietit mihin olet törmännyt työssäsi.

Ruokailurytmi on useasti se suurin kompastuskivi. Syödään harvakseltaan ja kiireessä vähän miten sattuu. Pitkät ruokailuvälit edesauttavat sitä, että sorrutaan herkkuihin. Kauppaan ei koskaan kannata mennä vatsa tyhjänä. Olen monesti törmännyt myös siihen, että treenaamaan mennään vatsa tyhjänä tai ei muisteta syödä palauttavaa ateriaa treenin jälkeen. Monilta unohtuu myös riittävä vedenjuonti.

4. Mitkä ovat ne peruspilarit joita noudattamalla ihmisen ruokavalio ja ravinto olisi kohdillaan? Jos ajatellaan ihan tavallista henkilöä eli unohdetaan sairaudet, allergiat tms.

Luettelen asiat tärkeysjärjestyksessä: ruokailurytmi, ruuan monipuolisuus, laatu, määrä. Syömällä 3-4 tunnin välein, 4-6 ateriaa päivittäin, pystyy pitämään ateriakoot kohtuullisena, aineenvaihdunta toimii ja verensokeri pysyy tasaisena. Monipuolinen ruoka edistää terveyttä ja vaikuttaa positiivisesti myös hormonituotantoon. Kiinnitä huomiota ruuan laatuun. Valitse mahdollisimman luonnollista, puhtaasti tuotettua ruokaa. Kiinnitä huomio myös proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan laatuun. Muista juoda päivän aikana myös vettä noin 1,5 - 2 litraa, liikunta lisää entisestään vedentarvetta.

5. Hiilihydraatit jakaa ihmiset usein kahteen ryhmään. Mitä mieltä sinä olet niistä? Tarviiko laihduttaja hiilihydraatteja?

Hiilihydraatteja tarvitsee meistä jokainen myös laihduttaja ehdottomasti. Hiilihydraatit ovat solujen polttoainetta ja mm. aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Oikeantyyppiset hiilihydraatit auttavat myös pitämään verensokerin tasaisena. Liikuntaa harrastavalle hiilihydraattien saanti on todella tärkeää sillä liian vähäinen saanti voi johtaa palautumisen hidastumiseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja vastustuskyvyn laskuun.

Tärkeää on kuitenkin kiinnittää huomiota hiilihydraattien laatuun. Valkoisesta viljasta valmistetut "höttöhiilarituotteet" on syytä jättää minimiin samoin valkoista sokeria on hyvä välttää. Täysjyvävilja-, -pasta, peruna, kasvikset, vihannekset ja hedelmät ovat suositeltavia. 

6. Onko kaloreiden laskeminen sinusta tarpeellista?

Osaa kaloreiden laskenta voi auttaa laihdutuksen alussa. Olen kuitenkin sitä mieltä, ettei kukaan jaksa laskea kaloreita loppuelämäänsä. Jos noudattaa säännöllistä ateriarytmiä: syö kaksi pääateriaa päivässä + terveelliset välipalat, ei nälkä pääse niin kovaksi, että tulee ahmittua ruokaa. Lautasmalli on hyvä pääaterioilla, eli puolet lautasesta täytetään salaatilla, kasviksilla / vihanneksilla, 1/4 lautasesta täyttyy laadukkaalla proteiinilla ja 1/4 hyvälaatuisilla hiilihydraateilla. Kiinnitä kaloreiden laskemisen sijaan siis enemmän huomiota ruokailun säännöllisyyteen, monipuolisuuteen ja laatuun. Nämä, kun ovat kunnossa, niin yleensä määräkin pysyy kohtuullisena.

7. Onko proteiinipainotteinen ruokavalio paras laihduttajalle? Unohtamatta siis muitakaan osia. Ja mistä proteiinilautaselle? Onko vähärasvainen kana ja jauheliha paras vai voiko syödä ihan mitä vaan?

Proteiinit ylläpitävät lihasmassaa ja tukevat lihaksen normaalia toimintaa. Proteiinin tärkein tehtävä on toimia kudosten rakennusaineena. Proteiini myös lisää kylläisyyden tunnetta. Painonpudottajan tulee kiinnittää huomiota, että joka aterialla on jokin proteiinilähde. Suositeltavia proteiinilähteitä ovat mm. vähärasvainen liha, kala, raejuusto, kananmuna, rasvaton maitorahka ja muut rasvattomat maitotuotteet sekä soija / tofu. Treenaaja voi hyödyntää myös proteiinipitoisia palautusjuomia. Proteiinitarve on 1-2 g / painokilo vuorokaudessa. Proteiinin rooli laihduttaessa on siis erittäin tärkeä, jotta menetetään mahdollisimman vähän lihasta.

8. Ihmiset pakoilevat myös rasvaa. Minkä verran rasvaa ja mistä lähteistä niitä olisi hyvä saada? Entä vähärasvaiset tuotteet?

Tarvitsemme myös rasvaa, mutta rasvan laatuun tulee kiinnittää huomiota! Rasvat ovat tärkeä elimistömme energianlähde, rasvayhdisteet toimivat solujen rakennusaineina ja hormonien esiasteena. Rasva myös tukee välttämättömien rasvahappojen ja vitamiinien imeytymistä. Hyvä nyrkkisääntö on rasvan suhteen noin 1 gramma per painokilo, josta vähemmän kuin 10 energiaprosenttia saisi olla kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa. Laihduttaessa rasvojen saanti voi hetkellisesti jäädä alle suositustason. Pehmeitä eli  tyydyttymättömiä rasvoja saa mm. pähkinöistä, siemenistä, oliivi- ja rypsiöljystä, kalasta, kasvirasvapohjaisista margariineista sekä avokadosta. Maitotaloustuotteista kannattaa valita vähärasvaiset vaihtoehdot, mutta vastaavasti margariineista (kasviöljypohjaisista) voit ottaa tuotteen, jossa rasvaa on 60-70%. 

9. Jos ihminen jättää ruokavaliosta hiilihydraatit vähemmälle/pois niin voiko tilalle hyvillä mielin ottaa rasvaa? Ja nimenomaan sellaisista huonommista lähteistä kuten voi, kerma, pekoni tms.

Hiilihydraatit ovat kehomme polttoainetta, joten älä jätä niitä pois. Keho toki käyttää energialähteenä hiilihydraattien lisäksi rasvaa, mutta on hyvä muistaa, että myös aivomme tarvitsevat hiilihydraatteja. Voilla ja kermalla voi joskus herkutella, mutta ne ovat molemmat kovan rasvan lähteitä, joten en suosittele niitä jatkuvaan käyttöön.

10. Säännöllinen ruokarytmi tuottaa usein ongelmia. Kuinka pakollista on syödä aamupala? Kuinka pitkät ateriavälit? Entä ruokailu ilta kuuden jälkeen?

Aamupala auttaa onnistumaan painonhallinnassa. Proteiinipitoinen aamupala katkaisee yöpaaston jälkeisen lihaskatabolian. Aiemmin jo mainitsinkin, että päivän aikana tulisi nauttia 4-6 ateriaa 3-4 tunnin välein. Jokaisella meillä on omanlainen elämäntapa (esim. vuorotyö tai treeniajat). Ei siis ole mitään syytä rajoittaa ruokailua kuuden jälkeen. Keho toipuu päivän rasituksista yöllä; tyhjällä mahalla palautuminen hidastuu ja hankaloituu. Toki kannattaa jälleen kiinnittää huomiota iltaruuan monipuolisuuteen ja laatuun.

11. Jos ihminen ei kykene liikkumaan niin pitääkö sitä verottaa syömisestä paljonkin? Mitä silloin kannattaisi syödä?

Ihminen kuluttaa kaloreita vaikkei tekisi mitään perusaineenvaihdunnan verran. Perusaineenvaihduntaan vaikuttaa sukupuoli, ikä ja paino. Lisäksi vaikuttaa arkiaktiivisuus ja se, onko työ istumatyötä vai liikutko työpäivän aikana. Jokaisen ihmisen kalorikulutus pitää siis laskea erikseen riippuen yllämainituista seikoista. Jos syö päivän aikana saman verran kuin kuluttaa ei liho, muttei laihdukaan. Myös tähän tapaukseen pätevät samat "lainalaisuudet" eli ruokailun säännöllisyys, monipuolisuus, laatu ja vasta sitten määrä.

12. Vaikka laihdutan niin voinko pitää herkkupäivän kerran viikossa? Vai miten kannattaisi toimia herkkujen kanssa?

Mottoni on kohtuu kaikessa! Kukaan ei jaksa loppuelämäänsä "kituuttaa" ilman yhtään herkkupalaa. Jos muuten syöt terveellisesti, voit toki esimerkiksi kerran viikossa nauttia jonkun rakastamasi herkun tai ottaa pari kertaa viikossa palan suklaata. Ei maailma siihen kaadu. Karkkipäivää tms. en suosittele pitämään, koska silloin "voi mopo karata käsistä". Mieti myös keinoja, miten voisit vähentää herkuttelua. Voisitko esimerkiksi kerran viikosssa sallia itsellesi suklaapatukan sen sijaan, että ahmit kokonaisen levyllisen suklaata. Muista siis kohtuus myös herkkujen suhteen! 

13. Alkoholi osana elämää jos kuitenkin yritän elää terveellisesti. Kuinka usein/paljon voin sitä käyttää?

Tämä on kysymys, johon ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta. Totuus on se, että alkoholi sisältää paljon kaloreita, esimerkiksi 1 dl punaviiniä sisältää noin 90 kcal. Jos alkoholia nauttii reiluummin kerralla, se myös tuppaa lisäämään ruokahalua ja helpommin tulee sorruttua roskaruokaan ja herkkuihin. Alkoholinkäytttö kannattaa pitää erittäin kohtuullisena. Lasillinen punaviiniä viikonloppuna hyvän aterian kruununa ei laihdutusta tuhoa; kunhan se pysyy siinä lasillisessa. 

14. Jos syön päivällä pullaa niin pitääkö minun syödä loppupäivä vähemmän vai jatkaa terveellisesti niinkuin kuuluisi?

Kokonaiskalorisaanti versus kulutus ratkaisee laihdutko vaiko et. Riippuu jälleen syötkö pullaa joka päivä vai ainoastaan harvoin. Pulla kerran viikossa ei laihdutusta kaada, kehomme on aika fiksu ja pieni kaloriheitto kyllä tasapainottuu ei-pullattomina päivinä.

15. Syön arkena terveellisesti sekä liikun. Voinko viikonloppuna syödä sitten miten haluan?

En suosittele syömään viikonloppuna ihan miten vaan. Herkutteluvaihde saattaa jäädä päälle. Lisäksi jos viikonloppuna pistää ruokavalion "ihan ranttaliksi", niin onhan se aika monta päivää prosentuaalisesti viikosta. Voit suoda itsellesi joitain pieniä herkutteluhetkiä toki viikonloppuun, mutta pidä niissä kohtuus. 

16. Jos pyrin syömään päivässä 1500 kaloria niin onko ihan sama mistä lähteistä sen saan kunhan pysyn kalorivajeella laihtumisen kannalta?

Ei missään nimessä ole sama, mistä lähteistä kalorit ovat kotoisin. Kehomme tarvitsee riittävästi proteiinia, hiilihydraattia, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, eli energia- ja suojaravintoaineita, jotta se voi hyvin.

 Parhaimmat vinkit heille ketkä yrittävät laihduttaa tai noudattaa terveellisiä elämäntapoja:

Lähde tekemään askel kerrallaan muutoksia nykyiseen ruokavalioosi ja elämäntapaasi. Lähde liikkeelle opettelemalla syömään säännöllisesti ja monipuolisesti. Liikunta tukee painonhallintatavoitteeseen pääsyä. Elämäntapamuutos vaatii kärsivällisyyttä, älä masennu ensimmäisestä retkahduksesta vaan mieti, millä keinoin voisit jatkossa välttää repsahdukset. Ole siis sitkeä tavoitteesi suhteen. Jos voimavarasi eivät riitä elämäntapamuutoksen läpivientiin itsenäisesti, koulutetuilta ravintovalmentajilta saat apua.

Täytyy sanoa vielä oma kommentti: Luin siis vastaukset vasta nyt kun kopioin ne tähän, mutta on ne melkein kuin minunkin suusta! Yhdyn siis täysin ja järkeviä pointteja.

Seuraavalla kerralla yksinkertaista asiaa kuntosaliharjoittelusta! 

- Krista Kohonen

Haastateltavan tiedot, yhteydenotto:

Satu Partti (pääkaupunkiseutu)

http://valmentajahaku.revo.fi/ohjaaja/satupartti

HerkkuHetkiin: Osa 2 Suklaakakku

Kovasti on kyselty minun suklaakakun ohjetta ja tässä se nyt tulee! Tämä on niin hyvää ja suussasulavaa. Täyttää kuitenkin hyvin ja on kaloripitoista jotenka pieni pala riittää ;)

 Tällä ohjeella on tehty tavalliseen irtokakkupohjaan matala kakku. Jos haluat paksun niin ota pienempi vuoka tai vuokia tai tee kaksinkertainen annos. 

Suklaakakku

Mehevä pohja, moussemainen täyte

Pohja

15 tuoretta taatelia

200g pähkinöitä

tilkka maitoa

4rkl kaakaojauhetta (raakakaakao)

Täyte

3 avokadoa

1 banaani (voit korvata myös yhdellä avokadolla)

Vähän maitoa

6rkl kaakaojauhetta (raakakaakao) 

Jos haluat niin lisää 100g sokeritonta suklaata/raakasuklaata (sulata)

Ota tehosekoitin tai sauvasekoitin. 

Survo keskenään ensin pohjan aineet ja kaada ne sitten kakkuvuokaan ja tasoita pohjalle. Aseta vuoka pakastimeen.

Muista aina katsoa, että seokset eivät ole lirua, mutta eivät myöskään liian kovaa. Moussemainen koostumus molemmissa hyvä. Lisää sen mukaan nestettä. 

Tee täyte samalla tavalla. Ainekset vuorotellen survokseksi. Jos laitat kaiken samalla niin ei ehkä soseudu. Aloita siis avokadoista ja lisää loput. Maista! En usko, että tarvitsee makeutusta.

Kaada täyte pohjan päälle, tasoita ja pistä takaisin pakastimeen. Anna olla siellä 3-4 tuntia. Nauti!

Huom! Jos pidät yön yli pakastimessa niin silloin kakku jäätyy ja sitä pitää hetki sulattaa ennen syöntiä. 

Niin täyteläistä ja suklaista! Vaikka ei sisältäisikään suklaata ;)